Slik kjører du i store høyder

Idrettsutøvere som kjører i store høyder må forberede tilstrekkelig for å sikre deres suksess . Når du stige opp til en høy høyde , er mindre oksygen tilgjengelig , noe som gjør det vanskelig å tilpasse seg endringene i atmosfæren . Under oppkjøringen , hastigheter pulsen og respirasjonsfrekvens opp , noe som kan føre til grunne pust og tretthet . Ved å ta ekstra omsorg og forberede på forhånd, kan utøvere som planlegger å kjøre i store høyder fullføre oppgaven . Instruksjoner
en

Spis en sunn diett som er høy i karbohydrater og jern og lite salt . Få så mye hvile som mulig før oppløpet . Det er viktig å føle deg best når du kjører i store høyder .
To

Drikk mye vann for å unngå dehydrering . Du er mer sannsynlig å bli dehydrert i høyereliggende områder enn ved lave høyder fordi du svetter mer .
3

Unngå ekstrem svetting ved iført lyse klær . Dress i lag, slik at du kan kaste klær hvis du blir for varm .
4

Begynn press pust hvis du begynner å føle deg kvalm . Vesken din lepper og puster fullt og kraftig for å frigjøre karbondioksid i lungene dine .
5

Train i store høyder så ofte som mulig for å akklimatisere deg selv . Denne prosessbetingelser kroppen din for å kjøre i store høyder .
6

Ta en smertestillende medikamenter før oppløpet for å forhindre hodepine , eller be legen din om en høytliggende medisiner .
7

Vær oppmerksom på tegn på problemer, for eksempel kvalme , hodepine , kortpustethet og hevelse i hender og føtter . Kjør i et jevnt tempo og ta en pause hvis noen av disse symptomene oppstår .


[Slik kjører du i store høyder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021737.html ]