Hvorfor er noen mennesker kunne kjøre lengre enn andre ?

Løping er en høy - effekt idrett som krever styrke og utholdenhet . Ikke alle tåler intensiteten og repeterende bevegelser av langdistanse løping . Det tar en god kropp, bestemmelse konsistent og trening for å kunne løpe godt . Hvor langt du kjører kan bli påvirket av hvordan du er bygd , din alder , din historie med friidrett og kostholdet ditt . Folk som liker sporten vil ofte ha mer suksess kjører lengre avstander , men det finnes måter å øke din kjører avstand , selv om du kjører ikke er din favoritt aktivitet . Genetikk

Riktig kombinasjon av gener forenkler utholdenhetstrening . Noen mennesker er naturlig egnet til å kjøre lengre avstander . De som har rett til andel av fast- til Trege muskelfibervev lettere danne små blodårene som frakter oksygen til musklene under aktivitet , og dette gjør langdistanse kjører lettere . Kroppens naturlige struktur påvirker også måten du uttrykker styrke og kan påvirke hvor sannsynlig er det å bli skadet . Mange elite distanseløpere har lange ben , men en kort midje , og denne kombinasjonen fører til mer effektiv drift .
Aerob kapasitet

Optimal drift og fitness krever maksimal oksygenopptak , en høy terskelpuls og effektivitet i kroppens evne til å bruke oksygen under trening . Disse tre faktorene kan forbedre med trening , uansett hva din genet komposisjon . Både hvor mye oksygen kroppen din kan ta inn og komme til musklene og punktet under trening der melkesyre hoper seg opp i blodet er best økes ved å delta i høy intensitet intervalltrening om to ganger i uken . Kjører økonomien kan forbedres ved å gjøre styrke-øvelser som for eksempel å løfte vekter eller Spenst to eller tre ganger i uken . Montøren du er, jo lettere vil det være å kjøre lengre avstander .
Fuel

Hvordan du drivstoff kroppen din påvirker hvor lenge du kan kjøre . Glykogen som er lagret i kroppen , og som brukes under treningen er oppbrukt etter 60 til 90 minutter aktivitet . Når glykogen er brukt opp, kroppen bryter ned fett for energi . For å fortsette å trene og ikke føler trøtt, må du forsyne kroppen med enkle karbohydrater glukose , noe som vil gi energi til alle cellene i kroppen din , inkludert de i hjernen din . Dette er viktig , fordi hjernen din trenger for å fungere godt nok til å sende signaler til musklene for å holde avfyring når du trener . Hvis du ikke spiser nok karbohydrater mens du kjører lange avstander , kan du ende opp med følelsen svak og frikete , en tilstand som kalles bonking .
Training

Running lange avstander er ikke bare fysisk krevende , men mentalt utfordrende også. Det hjelper å ha et naturlig ønske om å kjøre og nyte sporten for å kunne fortsette å engasjere seg i aktiviteten . Bygg opp din kjørelengde sakte , øker volumet av treningen med om lag 10 prosent hver uke . Finn et treningsopplegg som fungerer for deg og kjøre på et tidspunkt i løpet av dagen som føles bra. Sette og nå mål i friidrett kan motivere deg til å fortsette treningen . Vurdere å kjøre med en gruppe eller å ansette en trener til å holde deg motivert . En endring av natur og en god samtale vil bidra til å fordrive tiden på de lange løp .


[Hvorfor er noen mennesker kunne kjøre lengre enn andre ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006402.html ]