Strekninger som vil hjelpe deg å kjøre Lengre

Running kan være en av de mest intense fysiske aktiviteter rundt - det kan være vanskelig på både ledd og beinmusklene . Når du presser deg selv til nye grenser , kan det ta en toll på kroppen din , med mindre du bidra til å mildne slaget. Stretching etter løpeturen kan bidra til å holde kjører musklene smidige , frigjøre spenninger på leddene og hjelpe deg å holde i spillet til å kjøre lenger . Hamstrings

Hamstrings er de lange musklene som går langs øvre del av ryggen av leggen , mellom setemuskler og kneleddet . Hamstrings er delvis ansvarlig for din hurtighet og utholdenhet når du løper, og på grunn av dette er de ofte svært stramt . Stramme hamstrings begrenser ikke bare skrittene dine , men de kan også føre til skader på muskler selv , så vel som til den kobler kneet , glute , og nedre rygg vev . Stretching baksiden av beinet etter et løp vil bidra til å frigjøre denne spenningen og forebygge skader . Prøv en single- leg stretch til å fokusere på å forlenge baksiden av leggen som en sittende eller tilbakelent kne - til-nese strekningen . Å utføre , ligge på ryggen . Forlenge høyre ben til taket og holde på baksiden av låret . Tegn beinet mot overkroppen og løfte hodet og skuldrene opp fra bakken . Hold i fem tilfeller og skifte side .
Kalver

Kalvene er de mindre musklene langs den nederste delen av baksiden av leggen . Disse musklene er kontrahert når du er på tå hev , noe som skjer i en del av hvert trinn når du kjører . Tight kalver kan trekke på knær og ankler , forårsaker sårhet eller skade . Stretching korsryggen av låret kan bidra til å lindre denne smerten . Prøv strekninger som hælen dip . Stå på et trinn . Ta med riktige tærne til kanten og la hælen henge utenfor trinnet . Trykk hælen nedover for å forlenge baksiden av låret . Hold i fem tilfeller og bytte sider .
Lår

quadriceps , ofte referert til som lårene , er en av de største og sterkeste muskelgruppene i legemet . De benyttes i de fleste sportslige aktiviteter , spesielt i drift. Lårene bidra til å drive deg fremover og holde deg i bevegelse når du kjører . På grunn av dette , lårene er ofte stram og spent etter å ha kjørt , noe som kan trekke på kne-og hofteledd . For å slippe denne spenningen , forebygge skader og holde dem klar for neste løp, strekke lårene når du har kjørt . Stå med føttene hip - avstand fra hverandre . Bøy høyre kne og holde på ankelen med din høyre hånd . Bøy foten og trekk hælen din glute . Trykk hoftene frem litt og bringe knærne sammen som du strekker . Hold i fem tilfeller og skifte side .
Hofter og setemuskler

hofter og setemuskler er to kraftige områder som blir stramt når du kjører . Jo mer du kjører, jo strammere blir de. Når hofter og setemuskler er stramt , kan det føre til smerter rundt hofteledd og i nedre del av ryggen og redusere omfanget av bevegelse . For å øke din utholdenhet når du løper, disse områdene må være mobile og ikke stramt . For å forebygge i juryen og tetthet , prøve strekninger som stående eller tilbakelent figur 4 strekning som strekker seg både hofter og setemuskler . Stå med føttene hip - avstand fra hverandre . Ta med din høyre ankel over venstre kne . Bøy høyre fot og holde høyre kne og ankel i kø . Hengslene på hoftene og bøy venstre kne i en knebøy . Hold i fem tilfeller og bytte sider .


[Strekninger som vil hjelpe deg å kjøre Lengre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006816.html ]