Teknikker for å kjøre Lengre

Ikke alle løper ønsker å trene for en maraton , men å øke kjørelengden er et felles mål . Enten du kjører to miles eller 20 miles , en gradvis tilnærming til trening er den beste måten å kjøre lengre avstander uten over opplæring eller lider skader . Den økte arbeidsmengden betyr at du bør betale mer oppmerksomhet de andre faktorer som for eksempel tilstanden til joggesko , tilstrekkelig hvile og riktig ernæring . Slow and Steady

En måte du kan begynne å kjøre lenger med en gang er å kjøre på et langsommere tempo . Det krever ikke at du skal gjøre noe ekstra opplæring ; du bare sakte tempo etter 2:58 minutter per kilometer . Dette langsommere tempo kan tillate deg å legge til flere miles til dine vanlige løyper , men det er bedre å være konservativ og legge bare en mil per uke . Hvis du kjører relativt korte avstander på rundt 3:59 miles , bør du legge til bare en halv kilometer per uke .
Striders arkiv

Striders eller pickups er en spesifikk opplæring å hjelpe deg å kjøre lenger . Etter en oppvarming og noen enkle kjører, bruker en full steg nær, men ikke helt på , topphastigheten din for 50 til 80 meter . Denne typen trening vil hjelpe kroppen din bli vant til å kjøre raskere med riktig teknikk . Økningen i effektivitet og i generelle condition vil tillate deg å kjøre lenger . Du kan prøve å legge 04:57 løpere til slutten av noen av løpene dine i stedet for å gjøre dem som en egen treningsøkt .
Motivasjon og mål

Entering håndterbare landeveisløp 05:57 miles i lengde kan være en god måte å motivere deg til å øke din kjørelengde . Du kan prøve ulike typer ruter som løping , strand løping og ruter med flere bakker . Legge miles vil være lettere psykisk hvis du benytter deg av denne variasjonen og holde går stimulerende . En kjører partner eller en motiverende spilleliste på musikkspilleren kan også bidra til å holde deg motivert på lengre kjøres .
Andre faktorer

Kjører flere miles øker stress på hofter , knær , ankler og tilbake , så for å unngå skader må du betale mer oppmerksomhet til hvile og utvinne mellom kjøringer . Du kan eksperimentere med å legge en hviledag etter en lang løpetur eller øke mengden av tid mellom lange løyper med mindre opplag i mellom . Husk å holde joggesko i god stand og erstatte dem om hver 200 til 400 miles . Riktig ernæring er også en viktig faktor når du øker din fysiske aktivitet , så overvåke kostholdet ditt for å sørge for at du spiser nok sunn mat som frisk frukt og grønnsaker , hele korn og magre proteiner .



[Teknikker for å kjøre Lengre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032304.html ]