Hvordan ikke miste Mental Endurance Mens Running

Du hodet ut for en 10 - mile trening kjøre , bare for å komme hjem på mile fem . Bena dine føles greit , men tankene dine fortalt deg å slutte . Utvikling mental tøffhet som en løper er den eneste måten å slog gjennom lange trenings miles og traff tredemølle på dager som været ikke vil tillate en utendørs løp. Hvis du ikke hevde deg i sinnets evne til å tåle hastighet arbeid , åser og avstand , kan du ikke treffer din potensial under løp . Ikke tenk på kjøre trening som bare får beina sterkere og lungene dine større, men også som en måte å thrash metal-sjangeren tankene dine . Mantra

Ditt sinn kan beseire deg før du begynner et løp. Selv om du er i topp form , tviler på deg selv svekker en vellykket trening kjøre eller rase resultat. Christie Aschwanden av " Runners World" anbefaler et mantra , eller en setning som du gjentar om og om igjen når hjernen din vil at du skal slutte, for å hjelpe deg å overvinne disse tvil . En god mantra distraherer tankene dine fra fysisk ubehag eller negativ tenkning som eroderer din mentale utholdenhet . For å skape en god mantra , holde det kort , meningsfull og positiv . Trekk den ut når tankene begynner å gi deg tviler . Eksempler på mantraer er: " One more mile ", eller " Kjør fort , føle makt."
Segmenter

Enten du kjører tre miles eller femti , kan hele strekningen virke skremmende når du tar de første skritt . Å utvikle mental tøffhet , bryte kjørelengde du må dekke inn i mindre enheter . For eksempel, se på en halvmaraton som to 5 - mile går eller en 5K som tre halvannen kilometer overspenning . Når du bryter opp din kjøre på denne måten , føler du oppnådd ved avslutningen av hvert segment , og kan snu fokus til den neste .
Intervaller

intervaller kan holde løpe fra å bli ensformig . Vekslende utbrudd av mer intens aktivitet med enkle bursts gir kroppen en sjanse til å komme seg og opptar tankene dine . For eksempel kan du gjøre Fartleks , som involverer ikke- spesifikke tidsrom du hastigheten opp . Du kan velge et landemerke , som for eksempel et tre , og har tenkt å kjøre så fort du kan til det , og deretter jogge lett til et annet landemerke . Hold vekslende disse bursts hele løpeturen for å distrahere tankene dine fra den tiden bestått . Kjør -walk intervaller er en annen måte å gjennomføre denne strategien . Alternative målte kjører intervaller med 30 til 60 sekunder av vandre. For eksempel kan du gå i ett minutt for hver mil dekket . Som kjent avstand coach og OL- maraton Jeff Galloway fortalt " The New York Times , " walking intervaller gi deg en målestokk å treffe og gjøre deg i stand til å hvile kjører musklene periodevis under løpet slik at du kan fullføre sterkt og komme seg raskt .

Visualisering og meditasjon

Når du kjører , visualisere suksess . For eksempel , hvis du kjører i et løp , og din mentale utholdenhet begynner å falme , visualisere deg selv krysset mållinjen i en tid som er din personlige rekord . Meditere regelmessig , med fokus på å overvinne perioder med motgang under løpet. Gå over en tidligere erfaringer hvor tankene ble utfordret under et løp eller trening kjøre og visualisere deg selv å overvinne den.


[Hvordan ikke miste Mental Endurance Mens Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006445.html ]