Den ideelle Konkurranse Running vekt for en Kvinne
Ideell racing vekt oppnås ved å eliminere overflødig fett mens resterende sunn og sterk . For å anslå prosentandel av kroppen fett du bør ha som en elite idrettsutøver , må du faktor i din alder , genetikk og noen historie av å være under eller overvektig . Du kan ikke kjøre godt hvis du er svak eller underernært , så det er viktig å finne en vekt som passer ditt spesifikke atletisk og livsstil behov , og man gjør du føler deg bra . For kvinner under 40 år , er en fettprosent under 20 rimelige, men mindre enn 12 prosent kan sette kroppen din i fare for hormonelle ubalanser og selv skade. Kvinner over 40 er lurt å bo i 18 - . Til 24 prosent kroppsfett utvalg
Diet
Fordi spiseforstyrrelser er vanlig i eliten kjører arena , fokus mindre på et tall på skalaen , og mer på å velge fornuftig deler av sunne matvarer i kostholdet ditt . Ditt kosthold bør inneholde ca 60 til 70 prosent karbohydrater , 20 til 30 prosent fett og 1 til 20 prosent protein . Pass på at du velger en rekke av hele korn, grønnsaker , frukt , magert kjøtt, magre meieriprodukter og sunt fett fra avokado, frø og nøtter . Når du spiser er nesten like viktig som hva du spiser , så fokus på karbohydrater som frukt eller sportsdrikke umiddelbart etter at du arbeider ut , og fokusere på forbruker godt balanserte måltider . Sørg for å spise noe lett og lett å fordøye , som for eksempel havregryn , ca to timer før du kjører , noe som vil gi deg energi til å fullføre treningen .
Svingninger
Alle kvinner , selv toppidrettsutøvere , vil ha naturlige vekt svingninger gjennom sin månedlige syklus . Forvent endringer i vekt av opp til 5 pounds på grunn av væskeansamlinger . I tillegg til naturlige svingninger , vil konkurranse kvinnelige løpere har også en tendens til å ha ulike vekter for trening og for alvorlige racing . Under trening , er det ikke utypisk for å være 5 til 10 pounds over din ideelle racing vekt . Økningen i intensitet og varighet av treningsøktene som dine mål rase tilnærminger bør hjelpe deg enkelt kaste noe ekstra vekt . Nøkkelen er å bruke sunn fornuft og unngå kjepphest dietter og overtrening frem til din rase .
Staying Healthy
p Det er mange diagrammer, skalaer og programmer utviklet for å beregne din ideelle racing vekt , men den beste måten å nå dine sportslige mål er å trene og spise godt . Livet er ikke så morsomt hvis du er altfor begrenset av kalorier og prosenter , så bruk disse vekt estimering verktøy som kun veiledende , ikke så strenge regler . Hvis du sliter med å senke kroppen fett , og tror det vil hjelpe deg å løpe fortere , kan en sports ernæringsfysiolog gjør tweaking din spising plan enklere og hindre deg fra å bruke noen ekstreme tiltak .
[Den ideelle Konkurranse Running vekt for en Kvinne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006359.html ]