Muscle Tetthet i Hamstrings Når Running

Ingenting bremser ned en god kjører som stramme hamstrings . Kjører legger stor etterspørsel på hamstrings , så selv den minste mengden av ubehag er merkbar . Stramme hamstrings er særlig vanlig i løpere etter sprintintervaller. En vanlig årsak for stram hamstrings sitter hele dagen i en stol , som holder hamstrings inaktive og forkortet . Hamstring Basics

Dine hamstrings strekker seg ned langs baksiden av lårene fra hoftene til knærne . Når du kjører , hamstrings engasjere å forlenge beinet bak kroppen din , sparke hælen opp mot din rumpeballe og kraften du opp bakker . De arbeider også for å stabilisere bekkenet . Når det er svakt , kan det påvirke din bekkenet tilt , noe som kan føre til nedre rygg og hofteproblemer .
Running With Tight Hamstrings
p Hvis du føler hamstrings stramme opp under løpet , langsom ting ned . Åser og intervaller vil bare ytterligere forverre problemet . Hvis det er en kronisk gnagende smerter , kjøre på en langsom , jevn fart og strekning etter løpeturen . Hvis du føler en plutselig , intens smerte , stoppe umiddelbart . Dette kan bety en hamstring belastning , noe som kan kreve utvidet resten .
Strekker Basics

Stretching bidrar til å redusere risikoen for hamstring tetthet snu til en fullverdig forstuing eller rive. Ved å legge en aktiv hamstring strekke programmet til rutine tre dager per uke , kan du forbedre hamstring fleksibilitet , i henhold til " Physical Therapy in Sport" i 2012 . Det er best å gjøre disse trekkene etter løpeturen eller på en av dag .
Hamstring Stretch

"European Journal of Orthopaedic Surgery & traumatologi " anbefaler jack - kniv strekke til øker hamstring fleksibilitet . Ifølge forskerne , produserer dette trekket bedre resultater enn en tilsvar sittende aktiv strekningen . For å utføre jack - kniv strekning , knebøy ned med føttene hip - bredde hverandre . Pakk hendene rundt Achilles hæler . Gradvis utvide knærne slik du står opp . Overkroppen skal være bøyd fremover slik brystet forblir i kontakt med lårene hele flyttingen . Stå opp til du føler en tetthet i dine hamstringsmuskleneog hold strekken i fem sekunder . Gjenta fem ganger for ett sett . Utfør to sett .


[Muscle Tetthet i Hamstrings Når Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006442.html ]