Yoga Hamstring Tips

Hamstrings , musklene som kjører opp på baksiden av lårene , trenger oppmerksomhet for å holde seg sterk og sunn . Hvis de blir for stramt fra å sitte ved et skrivebord time etter time , kan du være i faresonen for en smertefull pull eller rive. Når hamstrings er for løse - som kan være forårsaket ved å henge ut i en splitt eller strekk uten styrke - du kan ubalanse låret ved å utvikle kraftige quads og svake hamstrings . Yoga kan hjelpe deg finne en god balanse og holde hamstringsmuskulatureni tip - top form . Lang og Loose

Inaktivitet fører hamstrings å stramme . De fleste hamstring skader oppstår fra hamstrings som er for korte eller for stramme . Når du føler en verke eller mild smerte i " sit bein " under yoga praksis , har du sannsynligvis anstrengt din stramme hamstrings . Den smart trekk er å hoppe positurer som Forward Bends som stresser hamstrings og gi muskelvev tid til å gro . Fortsett å jobbe forsiktig på å forlenge hamstrings og opprettholde eller utvikle fleksibilitet med modifiserte positurer . Bruk blokker for å forkorte strekningen i Triangle og Intense Side Stretch positurer . For tilbakelent Head-to -Big - Toe , ikke ta din tå for maksimal stretch . Bruk en stropp rundt vristen å forsiktig løfte beinet og unngå å stresse hamstrings , anbefaler Yoga Journal .
Yoga Strekker

Standing Forward Bend , vidvinkel Sittende Forward Bend og Wide - Legged Forward Bend er kraftige hamstring strekninger . De kan bidra til en smertefull skade , men hvis du gjør dem før du har varmet opp, eller hvis du nærmer positurer uten egnet forsiktighet . Beskytt dine ømme sener ved å varme opp for å få blodet strømmer til underkroppen og beinmuskulaturen før bøying i en utfordrende strekning . Unngå å skyve hardt eller brått i strekk - hamstrings kunne reagere med en refleks sammentrekning som strammer dem mot din strekning og fører til en tåre . Øv en godt avrundet strekker rutine og alltid jobbe begge sider for å unngå hamstrings som ikke er jevnt strukket og sterke . Unngå intens strekke på slutten av en trening eller rutine når du er varm , svett , sliten og mer sannsynlig å forstrekke en hamstring muskel .
Sterkere Equals Sikrere
< p > Lavere risiko for hamstringskade med positurer anbefalt av Yoga Journal for å styrke sener og muskler . Oppover Plank , der overkroppen danner en ubrutt , skrå linje som du står i taket og støtte deg på hendene og spisse føtter , kontrakter hamstrings . Hold hofter høye og skulderbladene ned som du holder i 30 sekunder . Warrior III styrker hele beinet og forbedrer balansen mens du står på ett ben , folding fremover på hofter , strekker armene og løftet beinet for å danne en flat overkropp. Hvis du trykker på hælen av støtte ben i gulvet og peker tærne av den utvidede etappe forsterker positur . Hold i 30 sekunder og motstå låsing enten kneet . Alternative sider .
Rehab for løpere

Løpere tendens til å utvikle kraftige quads med svakere hamstrings , og en rask strekning før eller etter et løp kan ikke være nok til å beskytte mot en pull . Milde hamstringstrekk nytte av resten - et par av yoga som kan legges til løperens arsenal for rehab og fremtidige beskyttelse . Ligg på en yoga matte og bruke en stropp rundt din bue for å bistå med en liggende leg Stretch . Trekk kneet til brystet med stroppen , puster , forlenge beinet mot taket like langt som det er behagelig og holde mellom 30 sekunder og ett minutt . Med ingen vekt på beinet , beroliger hamstring inn strekningen lett . Liggende med ansiktet ned med bena og armene utvidet , tærne peker , presse dine setemuskler og lår og kontrakten din kjerne å løfte beina og overkroppen i Locust positur. Hold i 30 sekunder , slipp , og gjenta tre ganger .


[Yoga Hamstring Tips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007319.html ]