Hvordan jeg unngår man en Torn Hamstring

? En avrevet hamstring muskel kan ha alvorlige implikasjoner på din evne til å løpe, hoppe , konkurrerer i sportsarrangementer og har en høy livskvalitet . Mens du lett kan komme tilbake fra en anstrengt hamstring , kan en avrevet hamstring muskel kreve kirurgi for å få muskelen til å utføre nær slik den en gang gjorde. Den beste måten å unngå en avrevet hamstring innebærer trening riktig og varmer opp på riktig måte før du ber muskelen til å utføre . Strekke hamstrings

Hamstrings er store og kraftige muskler som utgjør hoveddelen av drivkraften for sprint . For en person som konkurrerer i idrett , betyr dette ofte kommer fra en posisjon av resten til nesten toppfart på bare et øyeblikk eller to . Dette setter enorm belastning på hamstrings . En av de beste tingene å gjøre er å strekke på hamstrings grundig før de skal konkurrere . For å gjøre dette , sitte på bakken og bøy knærne slik at bunnen av skoene dine er på bakken . Trekk knærne tett mot kroppen din . Lean brystet til høyre hamstring og komme så nær at muskelen som mulig uten å sprette . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 10 ganger og deretter gjøre det samme strekningen mot venstre hamstring .
Jump Steps

Gå til din lokale videregående skole eller høyskole spor og arbeidet med å bygge styrke i hamstrings ved å gjøre hoppe trinn. Mål av 10 - verftet deler på en 100 - verftet straks på banen . Hopp med begge føttene så høyt og så langt du kan og gjøre dette for 10 meter . På det tidspunktet gå for 10 meter . Når du treffer 20 - verftet mark , gjøre lange hopp for en annen 10 meter . Følg dette mønsteret til du har nådd 100 meter . Ta ett minutts pause og gjenta settet .
Drikk vann

For å beskytte dine hamstring musklene du må holde dem smøres . Mange idrettsutøvere vil komme for en sports drikke, men vann er det beste å holde musklene friske og klar til å gjøre jobben uten splitting, slitasje på og rive. I tillegg til drikkevann , bør du spise sunn mat og unngå fet og fritert mat når det er mulig . Hold deg unna alkoholholdige drikker . Du bør ikke ha mer enn en øl eller ett glass vin per uke for at dine muskler til å gjøre det bra og holde seg i god stand .


[Hvordan jeg unngår man en Torn Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022034.html ]