Hvordan unngå Hamstring Muscle Trekker

Den hamstring er en gruppe av tre muskler enn å kjøre ned på baksiden av leggen . Disse musklene bøye beinet ved kneet og kraft i kroppen ved løping eller sprint . Når hamstring er trukket , betyr det muskelfibre har blitt revet enten helt eller delvis . Det er mange måter å hindre hamstring trekker. Instruksjoner arkiv Steps
en

Varm opp før du trener. Varmer opp kroppen din er viktig for å forberede den for anstrengende aktivitet og samtidig redusere sannsynligheten for muskel stammer . Varmer opp øker kroppstemperaturen din , noe som gjør musklene mer elastisk og øke omfanget av bevegelse , ifølge Fitness Helse 101 . Til riktig varme opp hamstrings , utføre en langsom jogge i noen minutter , strekke forsiktig med termin svinger , og gjøre høy - knærne , trekker knærne opp så høyt du kan med bena bøyd . Lette på trening gradvis når du blir varmet opp .
To

Løft vekter regelmessig for å styrke hamstrings fordi sterkere hamstrings er mindre utsatt for skader . De fleste som utfører mye lavere kroppen beveger tendens til å ha sterkere quadriceps , musklene på forsiden av leggen . Dette kan føre til en muskulær ubalanse og føre til skade . Utfør en hamstring øvelse for hver quadriceps - styrke trening for å forebygge skader . For eksempel , etter å ha utført et sett med knebøy , utføre et sett med hamstring curls på beincurl maskin .
3

En av de vanligste årsakene til hamstring trekker er manglende fleksibilitet . Regelmessig stretching , før og etter en treningsøkt , er avgjørende for å forebygge skader . Det reduserer muskelspenninger , øker omfanget av bevegelse og energi og øker blodsirkulasjonen til muskler , ifølge Fitness Helse 101 . Å strekke på hamstrings , sitte på gulvet med bena rett foran deg . Sakte bøye seg , og nådde fingertuppene til tærne til du føler en mild strekk nedover ryggen på bena . Hold strekken for en liten stund mens du puster dypt . Unngå å sprette eller krampetrekninger og aldri strekke til det punktet av smerte . Denne strekningen skal føle seg bra.
4

Hold deg hydrert . Utføre øvelsen mens dehydrert kan øke sjansene for skader og stølhet , ifølge en studie publisert i Journal of Athletic Training . Trening under dehydrering kan føre til skjelettmuskelskaderog føre til bindevevsskade. Dehydrering øker også risikoen for DOMS , eller forsinket start stølhet , redusere idrettslige prestasjoner og øke faren for ytterligere skade . Drikk vann gjennom hele dagen , og øke vanninntaket før, under og etter anstrengende trening for å unngå dehydrering .


[Hvordan unngå Hamstring Muscle Trekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021975.html ]