Hvordan behandle en Hamstring skade

Den hamstring , en muskel som forbinder baksiden av hoften til baksiden av kneet , er utsatt for belastninger og forstuinger når konkurrerer i friidrett , spesielt hvis det ikke er strukket skikkelig på forhånd . Mens hamstring skader er ikke karrieretruende, de trenger behandling . Du trenger arkiv Ice
kompresjonsbind
Krykker på
Vis flere Instruksjoner
en

fastslå alvorlighetsgraden av skaden . En hamstringskade vil vanligvis manifestere seg som tetthet eller smerter i baksiden av leggen . Mens du vil fortsatt kunne gå, vil din gangart bli berørt . I alvorlige tilfeller kan du ha hevelse og overdreven smerte .
To

Påfør kulde terapi til den skadde hamstring så raskt som mulig . Bruk forkortelsen RICE (Rest , Ice , Compress , Elevate ) . I løpet av de første fasene av bedringen , hvile muskelen og is det .
3

Bruk en kompresjonsbandasjepå den skadde hamstring å minimere muskel blødning .
4

Bruk krykker for å holde muskelaktiviteten til et minimum i det første . Igjen , husk RICE .
5

Strekk muskelen med jevne mellomrom . Det er flere klassiske hamstring strekninger som kan gjøres for å holde muskelen smidig . Målet er å unngå en opphopning av arrvev . Strekker bør være både statisk og dynamisk . En god statisk strekningen er å sitte med det ene benet rett ut og den andre bøyd innover . En god dynamisk strekningen er å stå rett , strekker en hånd ut , og sparke det ene benet opp til det . Gjør denne strekningen 10 til 15 ganger på hvert ben .
6

vurdere å se en idrettsmedisin spesialist , spesielt hvis du har skadet din hamstring før . Før skaden gjør en gjentakelse mye mer sannsynlig . En idrettsmedisin spesialist kan bruke behandlinger som ultralyd og massasje for å bryte ned noe arrvev og fremme helbredelse .


[Hvordan behandle en Hamstring skade: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022050.html ]