Hvorfor Legs Få Bigger når du kjører ?

Muskler reagerer på trening ved å få sterkere . For å bli sterkere, musklene trenger å bli større . Kjører verk hovedsakelig muskler i beinet , noe som vil få større respons på stimuli levert av øvelsen . Den samlede effekten av å kjøre trenger ikke nødvendigvis å gjøre beina større, men måten du trener og spiser vil ha en effekt . Muskelfibre

Beina blir større når du kjører fordi musklene blir sterkere . For å bli sterkere, muskelceller bli større . Inne i skjelettmuskel -celler er det muskelfibre og noen øvelse , inkludert løpe , kan føre til å øke antallet av muskelfibre i en celle. Dette kan utgjøre 20 til 30 prosent av muskelvekst .
Mitokondrier

Mitokondrier er motoren av muskler . Dine muskelceller bruke mitokondrier å konvertere sukker og fett til ATP , energikilden av muskler . Trene kan øke antall mitokondrier i muskelcellene . Faktisk , lav intensitet som jogging er den beste måten for å øke antallet mitokondrier i muskelcellene . Økende antall mitokondrier i musklene kan utgjøre 20 til 30 prosent av økningen i beinet størrelse .
Cell Volume

Beina får også større når kjører fordi volumet av muskelceller kan øke. Høy intensitet trening som sprint er den beste form for trening for å øke celle volum . Den sarcoplasm , den væsken som fyller dine celler , vil øke for å matche de økte kravene som trener steder på kroppen . Økt cellevolum kan utgjøre 20 til 30 prosent av muskelvekst .
Muskelgrupper

Running mål overveiende muskler i underkroppen , og det er musklene i beinet som vil reagere på stimuli levert av løping og vokse . Gluteus maximus , hamstrings, quadriceps og kalver er de største muskelgrupper som brukes mens du kjører . Det er disse muskelgruppene, i bena , vil det bli større når du kjører .
Avstand Versus Short

Sprinting og jogging gir kroppen med to svært forskjellige stimuli og vil utvikle musklene annerledes . Sprinting , blir en høy intensitet krefter , avhengig mer på brenning av sukker som et drivstoff, mens, lav intensitet vil brenne mer fett som energikilde . Går for lange løyper på et moderat intensitet vil hjelpe deg å forbrenne fett , fra hele kroppen , inkludert beina og kunne resultere i en skjev effekt .
Ernæring
< p > Hva du spiser spiller en viktig rolle i veksten av bein fra å kjøre . Å spise mye protein vil hjelpe deg å bygge muskelfibre , men du trenger også sukker for den energien som kreves for å bygge muskler og fett for å utvide cellene . Kontrollere kalorier og næringsinntak ordentlig , spise mindre enn du forbrenner , lar deg bygge mer muskel-og slankere ben med å kjøre ved å brenne fett lagret i lårene og får sterkere muskler .


[Hvorfor Legs Få Bigger når du kjører ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006366.html ]