Hva gjør fange en krampe Mens Running Mean ?

Å fange en krampe mens du kjører betyr at du plutselig rammet av en ukontrollert innstramming av en muskel . Et trangt muskel kontrakter og vil ikke slappe av, vanligvis forårsaker ekstrem ubehag og ofte forårsaker du å måtte stoppe treningen . Vanlige steder for løpere til krampe inkluderer kalven , hamstrings og quadriceps . Løpere kan også fange en krampe i mellomgulvet , den primære pustemuskelen, eller i magen , som begge gjør fortsetter å kjøre en nær umulighet . Kramper kan oppstå av mange grunner, blant annet dehydrering og utmattelse , men er ikke alltid forebygges . Krampe Symptomer

Når du kjører , kommer en krampe på plutselig . En krampe alvorlighetsgrad varierer fra en liten irritasjon å skride -stopper smerte . Du kan være i stand til å føle eller se muskelkramper under huden din eller det kan føles vanskelig . Kramper kan vare i bare noen få sekunder eller 15 minutter eller lenger .
Muskelkramper

Utholdenhetsutøvere ofte oppleve muskelkramper i begynnelsen av treningssesongen når deres muskler er ikke så kondisjonert til å føle tretthet . Du kan også oppleve kramper oftere på lange løp , når kroppen din er slitsomt . Trøtthet kan negativt påvirke musklenes evne til å trekke seg sammen . Dehydrering kan noen ganger være en årsak til muskelkramper , så drikker 16 til 20 gram vann før trening og 2 til 4 gram for hvert 15. minutt du er ute og jobber . Hvis du trener i mer enn 90 minutter eller kjører i intens varme , bør du vurdere å konsumere en elektrolytt -forbedret drikke som regulerer disse viktige mineraler i kroppen din . En lavere konsentrasjon av elektrolytter i systemet kan avbryte de elektriske systemene i kroppen din som styrer muskelsammentrekning.
Side Krampe
p Hvis du opplever kramper i din side , kan grunne pust være å klandre . Kjører trener Jeff Galloway anbefaler bremse til en spasertur i flere minutter , slik at du kan puste mer dypt inn i lungene . Du kan også trykke dine første to fingre inn i plasseringen av side sting og puste dypt . Hold trykket i ca 10 sekunder , anbefaler treningsfysiolog og løpetrenerSusan Paul . Stretching ved å lene til side bort fra plasseringen av side krampe kan også være nyttig i å lindre ubehag .
Magekramper

Catching en mage krampe vil definitivt svekke løpeturen . Å spise for nær treningen , velger vanskelige å fordøye mat og feilaktig hydrering kan alle være å klandre . Hold deg til et preworkout snack som du vet er enig med systemet , for eksempel en banan eller toast med en liten skvett av peanøttsmør . Å drikke store mengder vann eller væske under løpet kan også forårsake kramper i magen . Nipp regelmessig gjennom hele treningen .


[Hva gjør fange en krampe Mens Running Mean ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006428.html ]