Hva kan skje når du kjører en maraton

? Kjøre en maraton utfordrer din kropp og sjel på en måte som få andre konkurrerende aktiviteter gjøre. Etterbehandling en maraton kan sette deg i en euforisk tilstand , men det er mange andre mulige opplevelser og problemer som kan manifestere i løpet av din rase . Noen av disse problemene kan føre til at du forlate din maraton og søke legehjelp . Andre problemer kan bremse deg ned eller påvirke din motivasjon for å fortsette . Fremdeles andre problemer kan utvikle seg etter at du har fullført maraton . Kjøre en maraton krever betydelig forberedelse til å overvinne disse utfordringene . Treffer " The Wall "

Treffer " veggen" eller " bonking " er en av de vanligste erfaringer blant maratonløpere , spesielt nybegynnere . Du treffer veggen når leveren og muskel glykogenlagrene er oppbrukte - en opplevelse preget av følelser av plutselig og alvorlig utmattelse , eller tap av energi , og smerter . Ifølge New Scientist , vil mer enn 40 prosent av løpere treffer veggen under et maraton . Du kan være i stand til å forhindre dette ved å sørge for at glykogennivåeneer høye før arrangementet , opprettholde riktig blodsukkernivåunder maraton og holde treningsintensiteten på et passende nivå gjennom hele løpet.
Mellomfot Stress Fracture

Mellomfot stress frakturer er en uheldig - og ofte forebygges - fenomen blant noen maratonløpere . Smerten forbundet med metatarsal stress frakturer oppstår vanligvis på toppen av forfoten , ikke nederst i forfoten . En studie fra 2010 publisert i " Clinical Journal of Sports Medicine " sier at dårlig opplæring teknikk og andre risikofaktorerkan bidra til å underekstremitets belastningsskader i løpere som påvirker muskler , sener og beinhelse . Bone - relaterte skader , konstaterer studien , alt fra stressreaksjoner ( svært tidlige stadier av en stress brudd ) til fullverdige stress frakturer . Ifølge Guide Marathon , jo mer utmattet din underekstremitetene er , jo større er risikoen for en stress brudd .
Nipple gnaging

Nipple gnagsår er en uønsket ( og smertefulle) problem som skjer med noen - det meste gutt - løpere under en maraton . Nipple gnagsår og blødning oppstår når skjorta gnir mot brystet over tid , forårsaker repetitive friksjon som irriterer sensitiv brystvorten vev . Sports BH vanligvis forhindre gnagsår hos kvinner . Nipple gnaging kan forebygges ved å bære skjorter laget av mykt materiale eller skape en barriere mellom deg skjorta og brystvortene . Ifølge Dr. Lewis G. Maharam i en artikkel fra " New York Daily News" , fjerne brystvorte smykker , hydra ordentlig , og iført mykere , løsere skjorter (spesielt skjorter laget av syntetisk svettetransporterendestoff ) kan bidra til å forhindre brystvorten blødning under en maraton . Ved hjelp av glidemiddel eller beskyttende bandasjer over din brystvortene kan også være nyttig for dette formålet , bemerker Maharam .
Tånegl Problemer arkiv

dårlig tilpassede sko , spesielt sko med tapering tå bokser , kan forårsake tånegl problemer som oppstår under eller etter maraton . Jeff Galloway , en amerikansk løper og Olympian , bemerker at hvis tærne gjennomgå vedvarende press fra trange sko eller sokker , vil du oppleve friksjon mellom din tånegl og dens omkringliggende vev . Denne friksjonen kan føre til væskeopphopning og press under tånegl som forårsaker en sverting av tånegl og eventuell tånegl tap - en prosess som kan ta opptil flere måneder . Galloway bemerker at du kan redusere sannsynligheten for en svart spiker ved hjelp av sko med roomier tå bokser .


[Hva kan skje når du kjører en maraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006457.html ]