How to Lose Your Post -Baby Belly ved å løpe
en
Snakk med legen din på din post- fødsel sjekke opp om din vekt- tap mål . Hvis du har hatt en C - delen, må du kanskje vente noen uker før du begynner å trene , presser deg for hardt kunne pop åpne masker . Hvis du fortsatt har smerter etter fødselen , må du vente til du føler deg bedre til å begynne å trene . I stedet begynner ved å fokusere på generell stretching og komme opp og flytte .
To
Start sakte med en rask tur rundt kvartalet . Invester i en jogging vognen slik at du kan ta babyen med deg . Skyve en barnevogn gjør din rutine mer utfordrende og kan hjelpe deg å brenne noen ekstra kalorier , og bringe barnet ditt betyr at du ikke trenger å vente på en barnevakt å ankomme før du kan trene . Walk i 20 til 30 minutter de fleste dagene for den første uken eller to , gradvis øke lengden og hastigheten på din vandring som du får styrke .
3
Prøv intervalltrening . Ikke bare hjelper dette letthet inn i løping , også brenner det mer kalorier . Gå raskt i noen få minutter , og deretter jogge eller løpe i ett til to minutter , vekslende tempo gjennom hele treningen . Fortsett med intervalltrening og gradvis øke mengden av tiden du bruker på å kjøre til du kjører for det meste av treningen . Prøv å legge til ett ekstra minutt å kjøre til rutine hver dag .
4
Kjør hver dag så lenge du komfortabelt kan. The Mayo Clinic understreker at de som prøver å gå ned i vekt trenger ca 300 minutter med aerobic trening hver uke . Hvis du ikke kan håndtere dette mye løping , prøve å gå på off dager eller ta en tur og ett løp hver dag . Du må forbrenne 3500 kalorier for hver kilo du ønsker å gå ned , og slanking sammen din kjører rutine kan hjelpe deg å miste mer vekt .
[How to Lose Your Post -Baby Belly ved å løpe: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006443.html ]