De beste øvelsene for Stair Step

Trappen stepper er en lav-effekt og effektiv cardio trening maskin . Det stimulerer bevegelse og fordelene av å gå i trapper , men gjør det mulig å trene i en mer kontrollert miljø , som for eksempel treningsstudio eller hjemme . En sprek trening kan hjelpe deg å øke metabolismen og mister vekt . Step kommer i flere former, som gir deg en rekke øvelser du kan utføre . Stair Stepper Variasjoner
p Det er en stor variasjon av Step , med ulike funksjoner tilgjengelig for kjøp og på treningssentre . Din tradisjonelle trapp stepper kommer i to former: elektroniske og manuelle . Den elektroniske Maskinen leveres med en liten flytur på tre eller fire roterende trinn , mens den manuelle maskinen har ofte to pedaler som lar deg utføre en opp og ned bevegelse . Det sistnevnte blir ofte referert til som en trapp klatrer . Det er også mini Step som ofte kommer med enten motstand band eller en stasjonær eller bevegelig håndtak . Hold deg til en av de to tradisjonelle Step , som de er mer effektive for kraftig mosjon enn mini steppers .
Beste øvelsen for å brenne fett

Den mest effektive treningen for vekttap er høy intensitet intervall trening ( Hiie ) . Elektroniske Step har ofte flere total - treningsprogrammer med en Hiie alternativ , eller du kan lage din egen . Start med en fem - minutters oppvarming for å øke blodsirkulasjonen. Øk intensiteten 70 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens i ett minutt og trening på en utvinningsgrad på 50 til 60 prosent for to minutter . Fortsett å utføre disse intervallene i 20 til 30 minutter , avhengig av ditt nivå av form . Trekk alderen din fra 220 for et grovt estimat av hjertefrekvensen og bruke en pulsklokke til gage intensiteten under treningen .
En muskel -building Workout

trapp stepper kan hjelpe deg med å utvikle lavere kroppen styrke. Du kan øke motstanden på den manuelle pedal trapp klatrer , noe som gjør presser ned betraktelig hardere . Dette tvinger bena til å rekruttere flere muskler - spesielt din quadriceps - å utføre øvelsen . Utfør 15 til 20 reps på hvert ben i tre sett , avhengig av ditt nivå av styrke . Med den roterende trapp stepper , kan du klatre alle andre skritt for å utføre lunges . Dette er den beste øvelsen for å hjelpe deg med å utvikle dine quads og gluteus maximus muskelen . Pump bena før musklene trøtthet å hjelpe dem å utvikle . Sikt på 15 lunges på hvert ben i to eller tre sett .
Generelle retningslinjer

Når du bruker en trapp stepper , trykke hælen ned på trinnet engasjerer quads og hamstrings , mens du trykker ned på tå mål kalv muskler mer . Hvis du ikke har sterke kalver , trykk ned på hælen eller veksle mellom hæl og tå . Prøv å unngå å skyve trapp klatrer hele veien opp eller ned . I tillegg til 150 minutter med moderat tempo cardio ukentlig , utføre en eller to Hiie økter ukentlig for å øke fett tap . Den muskelbyggende trening på trappetrinn stepper kan være et nyttig tillegg til styrke - trening diett , som du skal utføre to ganger i uken på ikke - påfølgende dager . Drivstoff kroppen din med magre proteiner , for eksempel kalkunbryst , sunt fett som mandler og frukt før og etter hver treningsøkt .


[De beste øvelsene for Stair Step: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031895.html ]