Butt - Kick Øvelser for stille

Din kjører ytelse er avhengig ikke bare av nivået på din kardiovaskulære kondisjon , men også på løpeteknikk. For å forbedre teknikken din , plukke en til to dager per uke for å utføre en rutinemessig av øvelser som fokuserer på å utvikle riktige løpeform . En slik øvelse for å innlemme i treningen er det rumpe - kick. Fordeler

I restitusjonsfasen av å kjøre, til din hamstrings kontrakt trekke leggen tilbake bak deg . En kraftigere sammentrekning betyr at du vil være i stand til å treffe bakken med mer kraft og dermed mer effektivt drive kroppen din fremover . Fordi rumpe - spark drill aksentuerer denne sammentrekning i hamstrings , det øker sin styrke og makt . Denne utviklingen , i tillegg til å hjelpe din kjører ytelse , også redusere risikoen for hamstring skader mens du kjører .
Teknikk

rumpe - spark drill kan gjøres fra en stillestående posisjon eller mens du reiser frem . For å utføre mens i ro , kjøre på plass, men med hvert trinn , bringe hælene hele veien tilbake til setet . Du bør samtidig svinge armene fra skuldrene med armene bøyd i 90 grader , som du ville da faktisk kjører . Når du utfører øvelsen , sparke hælene direkte bakover , men ikke tillate dem å blusse ut til sidene . I tillegg bør armene svinge på skuldrene rett forover og bakover og ikke fra side til side . Hold overkroppen oppreist og øynene pekte fremover i hele drill .
Opplæring

Du kan innlemme rumpe - spark drill inn i treningen til forskjellige tider . Den kan brukes når du gjør en dynamisk oppvarming for å øke temperaturen på hamstrings og forberede dem for din kommende løpetrening . Du kan også tildele dem innenfor en treningsøkt fylt med en rekke andre kjører skjema øvelser . Legge dem på slutten av løpene dine er også gunstig , fordi det vil kjøre hjem riktig teknikk for å kjøre restitusjonsfasen og bidra til å forbedre muskel minne .
Volume

nybegynnere bør starte med stasjonære butt- kickere . Utfør to sett med 20 butt- spark på hvert ben . Når du har mestret den stasjonære versjonen , legge frem forslag om å bore . Med hvert skritt , gå videre . Utfør øvelsen for 10 til 25 meter , og deretter snu og utføre butt- kicks til du kommer tilbake til startstreken . Start med å fullføre to til tre sett , og etter hvert bygge opp til fem sett .


[Butt - Kick Øvelser for stille: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006458.html ]