De beste vekt - øvelser for Tall People

Å være høy har sine fordeler , spesielt når det gjelder å nå ting av høye hyller , men det er ikke alltid gunstig . I gymsalen , for eksempel , kan du ha problemer med visse øvelser , som lengre lemmer kan gjøre balanse og stabilisering vanskelig. Du trenger ikke å holde seg til konvensjonelle øvelser hvis de ikke passer din ramme , i stedet se til forskjellige varianter som fungerer bedre for folk på høyere side. Starting Out

Balanse og koordinasjon kan være mye vanskeligere når du er høy , så ikke vær redd for å regress øvelser når du starter opp , råder trener Mike Robertson fra Indianapolis Fitness and Sports Training. Begynn med enkle bevegelser som kroppsvekt knebøy og utfall , pushups og pullups . Å være høy du vil ha ytterligere å flytte på alle disse øvelsene enn en kortere person , så mestre teknikkene på disse før du går videre til mer utfordrende bevegelser .
Nedre - kroppen oppgaver

Endre måten du knebøy og markløft som passer din størrelse . Tall mennesker knebøy annerledes , bemerker styrke trener Dr. Mark McKean i et intervju med Nick Tumminello of Performance University. Tall kvinner har en tendens til å endre sin kneet vinkler mer , mens menn endre sin hip posisjon . Dette betyr at du kan være bedre egnet til boks knebøy , hvor du plasserer en boks eller treningsbenk bak deg , knebøy ned til boksen og pause i ett til to sekunder før du står opp igjen . Som for markløft , bytte til sumo markløft med bred sporvidde , råder styrke trener Jordan Syatt . Dette reduserer omfanget av bevegelse og sikrer at knærne ikke kommer i veien for din pull .
Øvre - kroppen oppgaver

En lang overkropp og armene kan gjøre overkroppen ser små og mangler bredde. Trener Lee Boyce anbefaler konsentrere seg om å bygge opp skuldrene og nakkemusklene med manualer renser og overhead presser .
Hensyn

Legg inn ekstra rygg øvelser som pullups , nedtrekk og rader for å øke størrelsen på latissimus og rhomboid muskler og gjør at du ser bredere . Uansett hva din høyde , bør du likevel ta med alle de grunnleggende bevegelser i treningen din - husokkupasjon bevegelser , hengsler hip eksempel markløft eller kettlebell swing og overkroppen presser og trekker . Det kan bare være tilfelle du trenger for å eksperimentere for å finne ut hva som fungerer for deg . Core trening er viktig , også. En diskusjon i en 2010 utgave av " Arthritis Care og forsknings Journal " funnet at det å være høy var en prediktor for ryggoperasjon . Legg en eller to sentrale bevegelser som planker , rollouts , curlups eller side broer inn i hver treningsøkt for å styrke din kjerne og redusere risikoen for lavere ryggskade .


[De beste vekt - øvelser for Tall People: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000279.html ]