Hva Trening er lik Walking to timer per dag

? Walking to timer om dagen er en betydelig forpliktelse over tid i en travel hverdag . Hvis du trenger å øke innsatsen på treningen , men rett og slett ikke har et ledig øyeblikk til å legge til din walking rutine , det finnes andre like effektive aerobic øvelser . Velge riktig aerob trening kan du øke intensiteten på treningen uten å ofre det som er igjen av fritiden din . Din Walking Routine

Walking på en livlig 3,5 miles per time brenner mellom 314 og 469 kalorier per time , avhengig av vekten din , for totalt 628-938 kalorier brent i det daglige totimers rutine . Hvis du ønsker å redusere tiden du har trent mens høster fordelene av et tilsvarende antall forbrente kalorier , må du velge en mer intens treningsprogram .
Golf &

selv om du sannsynligvis ikke vil spille golf hver dag , ved å bære din egen sekk du vil forbrenne like mange kalorier per time som du gjorde mens du går i høyt tempo . Golf har den ekstra fordelen av å jobbe hele kroppen som du svinge klubben og bære vesken fra ett hull til den neste . Erstatte to timer med golf for to - timers spasertur treningen legger til en konkurransedyktig og sosialt aspekt til din daglige treningsprogram .
Lav effekt aerobic

lav - impact aerobic er lett på knærne og anklene , samtidig som det gir en tilsvarende ytelse som å gå. Mens de forbrente kalorier er 730 til 1090 for en to - timers treningsøkt , kan du trene på et community college , treningssenteret eller i komforten av ditt eget hjem uten trosset sommerens varme eller vinterens kulde . Ved slutten av uken , vil du brenne en ekstra 714 kalorier , slik at du kan hoppe over en trening en gang eller to ganger i måneden uten å ha dårlig samvittighet .
Vekt trening
< p > Erstatte time for time med vekttrening for gang lar deg forbedre din rutine mens fortsatt brenner mellom 365 og 454 kalorier per time . Vekttrening har den ekstra fordelen av å bygge og toning muskler , spesielt overkroppen . Siden musklene er mer metabolsk aktiv enn fett , jo mer du bygge opp dine muskler , jo flere kalorier forbrenner du , selv når du sitter ned eller hvile . Mens vandre sin aerobic fordelene er viktig , å holde din generelle muskel tone opp også forbedrer din kroppsbygning og holder klærne dine passer fint .
En times trening
p Hvis tid er et problemet , velger en eller flere høyintensive aktiviteter som å bruke en trapp tredemølle , praktiserer tae kwon do , hoppe tau eller kjører på 8 km /h kan du redusere tiden brukt som arbeider ut samtidig opprettholde antall forbrente kalorier daglig . Disse aktivitetene spenner fra 657 opp til 1286 kalorier som brukes i en time , avhengig av vekten din . Ved å variere din rutine , kan du fortsette din to-timers tur på dager når tiden er tilgjengelig , og erstatte en mer intens trening på dager når tiden er begrenset .


[Hva Trening er lik Walking to timer per dag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006900.html ]