De Ekstra forbrenning Med en stigning i trening

For å finne ut hvor mange kalorier du sannsynligvis til å brenne under trening , må du ta din alder og kondisjon i betraktning . Men graden av anstrengelse spiller en større rolle i vekttap enn nesten noe annet. Jo hardere du jobber under trening , jo flere kalorier vil du forbrenne . Å jobbe i en skråning legger den naturlige motstanden i kroppen din vekt og tyngdekraften inn i ligningen , øke antall kalorier du forbrenner . Forbrenning

En 40 år gammel person som veier 155 pounds kan forvente å forbrenne rundt 230 kalorier kjører to miles på flat mark på et moderat tempo . Ved å øke stigningen til 5 prosent , vil du øke din kalori- brenner til 291 kalorier , upping din caloric utgiftene med mer enn 20 prosent . Heve stigning til 12 prosent øker antall kalorier forbrent til 385 , en 31 prosent økning i kaloriforbruk .
Puls

Den enkleste måten å måle din nivå av innsats under en treningsøkt er å ta pulsen din. Jo høyere puls , brenner mer kalorier kroppen din under trening . Walking i høyt tempo av tre miles per time på en 12 - prosent stigning øker hjertefrekvensen så mye som å kjøre to ganger at hastigheten på flat mark , ifølge forskning utført av Dr. Matthew Rhea på AT Still University. For å finne pulsen , ta pulsen på innsiden av håndleddet i seks sekunder , og deretter multiplisere dette tallet med ti .
Mechanism
p Det kan virke innlysende , men årsaken skråning trening er så mye mer taxing på kroppen enn trening på et flatt underlag er effekten av tyngdekraften på treningen . Turgåing , løping eller sykling i oppoverbakke krever opp til to eller tre ganger så mange muskelfibre som har fullført den samme øvelsen på flat mark , ifølge britiske spor trener Brian Mackenzie . Jo flere muskler du bruker i en treningsøkt , jo mer blod og oksygen de trenger for å holde dem gående , som expends mer energi i form av kalorier .
Ulemper

Alle de tingene som gjør skråning trening en effektiv metode for å brenne kalorier også gjøre det mer krevende for kroppen . Hill treningsøktene er spesielt tøff på muskler og ledd , og bør ikke gjøres på påfølgende dager for å gi tid til skikkelig hvile og restitusjon . I tillegg, siden du sannsynligvis til å bli trett raskere trening på skrått, vil du ikke være i stand til å holde opp en treningsøkt for så lenge du ville gjort på et nivå veien, selv om du kan brenne like mange kalorier i halve tid .


[De Ekstra forbrenning Med en stigning i trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021546.html ]