Hvor lenge bør Someone Jogg for Cardiovascular

? Å sette på joggeskoene og komme i gang er definitivt et skritt i riktig retning når det gjelder kardiovaskulær helse . Så lenge du er sprek nok , vil et beløp av jogging nytte for din helse . Men hvis du ønsker å høste mest mulig nytte av din innsats , må du sørge for at du jogger lenge nok . Heldigvis for deg , ekspertene har noen veldig klare retningslinjer for hvor mye trening du bør få hver uke - med plass til en liten variasjon i rutinen . Hva er Cardio ?

Cardiovascular trening er et annet navn for aerobic trening , og viser til den økte mengden oksygen kroppen din krever når du arbeider ut . Når du trener , vil du begynne å puste hardere og ditt hjerte vil slå raskere for å levere mer oksygen til cellene . Enhver øvelse som får hjertet ditt pumper regnes som hjerte- eller aerobic trening , inkludert gressklipping , hagearbeid , turgåing og jogging . Du kan høste mange fordeler fra kardiovaskulær trening , inkludert lavere kroppsvekt , lavere blodtrykk og en økning i gode kolesterolet og nedgang i dårlig kolesterol .
Hvor mye ?

nå vet du sine fordeler - men hvor mye kardio bør du få ? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , bør alle voksne gjør noen form for moderat intensitet trening ca 150 minutter hver uke , eller ca 75 minutter med høy intensitet trening hver uke . Som bryter ned til ca 30 minutter , eller 15 minutter , en dag , fem dager i uken , henholdsvis . Jogging kan betraktes som en kraftig intensitet trening hvis du puster fort og hardt og hjertet ditt slår mye raskere enn normalt , sier CDC . For enda større helsegevinst , anbefaler CDC 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutter med høy intensitet trening hver uke .
HIIT

Mens 15 til 30 minutter om dagen , fem dager i uka er ikke mye tid investering , du har et annet alternativ som kan hjelpe deg med å forbedre aerob kapasitet , eller hvor mye oksygen kroppen kan ta i. det kalles høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , og det kan være en stor tidsbesparende. HIIT innebærer sykling mellom anfall av høyintensiv trening og utbrudd av utvinning. For eksempel , etter en kort oppvarming , ville du sprint i 30 sekunder , og deretter jogge sakte i ett minutt , og deretter sprint igjen , gjentar syklusen seks til åtte ganger . Hvis du gjør denne syklusen åtte ganger , vil du få i en intens treningsøkt på bare 12 minutter . Gjør det to ganger i uken , og du vil se fordeler som økt aerob og anaerob kapasitet , redusert magefett og økt metabolisme , sier American Council on Exercise .
Forebygge skade

mens du kan høre en rekke anbefalinger for hvor lenge du trener og hva du skal gjøre mens du trener , dine egne personlige forhold - og hvordan du føler deg - bør være de viktigste faktorene . Hvis du ikke har trent på en stund, eller du gjenoppretter fra en skade , få legen din OK før du starter en ny rutine . Alltid starte treningen med en kort oppvarming , gå eller jogge sakte i fem til ti minutter . Hvis du føler noen smerter i armer, nakke , bryst eller kjeve , eller du føler deg svimmel eller ør , slutte å jogge og søke hjelp av en medisinsk faglig .


[Hvor lenge bør Someone Jogg for Cardiovascular: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006430.html ]