Hva gjør ditt hjerte slå fortere , Jogging eller Sprinting

? Jogging og sprint virke som lignende aktiviteter . Tross alt , er sprinting bare jogge i et raskere tempo , men det er der likhetene slutt . Jogging og sprinting bære helt andre energiproduserendesystemer - henholdsvis den aerobe og anaerobe . Sprinting gjør hjertet slå mye raskere enn jogging , noe som fører til en rekke unike helsemessige fordeler . Hvilken øvelse er riktig for deg kommer helt an på dine personlige treningsmål . Jogging

Jogging er en vanlig form for trening for å øke hjerte fitness og Shedding kalorier . Tradisjonelt , joggere har en tendens til å kjøre på en rolig klipp at de kan holde seg i lang tid , vanligvis mellom fem og åtte miles per time . Hvor fort hjertet slår når du jogger avhenger av ulike genetiske faktorer og ditt nivå av condition , men du bør satse på om lag 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens , eller mellom 139 og 152 slag per minutt . Å holde hjertefrekvensen i den aerobe sonen sikrer at hjertet ditt er i stand til å pumpe nok blod til å forsyne musklene med oksygen , slik at du kan trene i en time eller mer .
Sprinting

Siden sprint er mer intens enn jogging , står det til grunn at pulsen kommer til å være mye høyere i løpet av en kort sprint enn en lang joggetur . Sprintere eksplodere av startstreken , pumping sine armer og ben raskt å krysse mållinjen i full fart . Sprinting forbrenner kalorier , skyver din anaerobe terskel og øker stoffskiftet i flere timer etter at du er ferdig med å trene . Du bør sikte på å presse deg selv til 80 eller 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens i løpet av en kort sprint , eller mellom 166 og 179 slag per minutt . Å holde hjertefrekvensen i den anaerobe sonen tvinger musklene til å forbrenne karbohydrater for energi og arbeid gjennom en oksygenunderskudd.

Effekter

De involverer mange av de samme musklene , men sprint og jogging har drastisk ulike effekter på kroppen . Begge former for trening forbrenner kalorier , men jogging vanligvis forbedrer aerob condition samtidig redusere total - body mass , inkludert muskelmasse , gjennom kalori brenne . Hvis du forbrenner mer kalorier enn du forbruker , vil du gå ned i vekt . Sprinting , derimot , øker pulsen mer enn jogging og stimulerer frigjøring av hormoner som gjør at du kan bygge muskelvev raskere . Siden musklene jobbe hardere under anaerob trening enn aerobic trening , er ditt hjerte tvunget til å pumpe fortere mens sprinting å forsyne musklene dine med så mye oksygen som mulig.
Hensyn
< p > Sprinting er mer intens enn jogging , som involverer mye høyere muskel-og hjerte- innsats over en kort tidsperiode , og tvinger hjertet til å jobbe hardere . Det kan være vanskelig å utføre en intens sprint rutine hvis du ikke er i god form allerede . Mens sprinting styrker hjertet ditt , bør du jobbe opp til en høyere puls gradvis for å unngå hjerte komplikasjoner og unødvendig stress, ifølge National Council on styrke og kondisjon.


[Hva gjør ditt hjerte slå fortere , Jogging eller Sprinting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006432.html ]