Spurt & Running Games

Kjører fort bedrer tråkkfrekvens , aerob kapasitet , styrke og utholdenhet , men hardt kjører kan være en utfordring . Økter trenger ikke å være skremmende eller kjedelig , skjønt, og selv avanserte løpere kan bli motivert mens nå topp kondisjon . Enten du utformer et kjørende program for barn , deg selv eller for mer avanserte løpere , kjører spill som du kan gjøre med en partner , i en gruppe eller alene er gode måter å unngå frykt ofte forbundet med høy intensitet trening . The Line Game

Du kan gjøre linjen spillet på et spor eller på veier eller stier . Hvis du velger veiene , finne et trygt sted vekk fra trafikken. Inviter mellom 07:56 utøvere som er tatt nær samme kondisjon for å bli med deg . Etter en lett oppvarming, har alle danner en linje , den ene bak den andre. Holde linjen formasjon, kjøre mellom 2 og 8 miles på et moderat tempo . Under kjøringen , personen i baksiden av variasjoner , passerer de andre løpere inntil den er i tet , og kan innta sin plass på forsiden av linjen. Når den nye lederen har lagt seg tilbake i tempo tempo , den personen som er nå den siste løperen overspenning til fronten .
Stafetten

For grupper av idrettsutøvere , stafetter er en leken måte å utforske konkurranse og hastighet . Du gjør tradisjonelle releer på sporet mens du passerer en batong , men på trening , kan du gjøre releer på gress eller stier uten en batong . Har dine løpere delt i minst to grupper på fire til seks personer . Hver gruppe sender halvparten av sine medlemmer til å stille opp på et angitt sted på 100 til 400 meter unna , overfor de andre som er stilt opp på den opprinnelige plasseringen . Når alle er klare , starte løpet med de første mennesker i kø på den opprinnelige plasseringen løpe over til sine lagkamerater . Personen på den andre siden kan begynne sprinting bare når den første personen har nådd henne . Fortsett stafetten til alle har hatt en sjanse til å kjøre .
Tippe Kjører

Tips løper lære deg om pacing . Plukk en avstand mellom 1 og 3 miles for deg og noen venner til å kjøre som en tempoetappe . Skriv navnene på alle i gruppen og deres anslåtte tider for den avstanden du kjører ved siden av navnene deres . Vinneren er ikke den personen som kjører den raskeste , men den som kjører nærmest henne spådd tid . Målet er å velge et tidspunkt som er utfordrende, men gjennomførbart.
Fartlek

En av de minst stressende måter å få litt raskere tempo kjører oppnådd på egen hånd eller med selskapet er å prøve noen fartlek på pene stier eller en sykkelsti . Fartlek betyr "speed play" på svensk . Ideen er å tilfeldig plukke opp og deretter sakte ned tempoet gjennom hele treningen . Du kan kjøre fortere helt til du når en viss landemerke som du ser foran deg eller rett og slett kjøre i henhold til hvordan du føler deg . En typisk fartlek økten skal vare ca 30 til 45 minutter .


[Spurt & Running Games: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006438.html ]