Viktigheten av trening hos voksne

Noen voksne unngå trening som noen unger unngå sine grønnsaker , selv om fysisk aktivitet har mange positive resultater . Omtrent 21 prosent av voksne amerikanere i undersøkelsen møtte de anbefalte mengder trening , melder en 2013 papir fra Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du ønsker å kontrollere vekten , forlenge livet ditt og alder grasiøst , komme i bevegelse. Helse

CDC sier at bare 150 minutter med moderat intensitet kardio og to total - body styrke treningsøkter ukentlig kan forbedre helsen din . Du reduserer risikoen for å utvikle kroniske tilstander , som for eksempel hjertesykdommer , type 2 diabetes , visse typer kreft, ryggsmerter og høyt blodtrykk . Overskridelse av minste anbefalinger fører til enda større helsegevinst .
Weight Control

Trening forbrenner kalorier, noe som hjelper deg med å administrere din vekt . Ifølge US Department of Agriculture Dietary Guidelines utgitt i 2010 , kan den gjennomsnittlige stillesittende voksen kvinne spiser bare 1800 til 2000 kalorier for å opprettholde vekten hennes . Aktive voksne kvinner kan spise opp til 2400 kalorier daglig . Stillesittende menn trenger mellom 2200 til 2600 kalorier daglig . Aktive menn kunne trenge opptil 3000 kalorier daglig .
Livskvalitet

En 2013 rapport fra National Sleep Foundation fant at vanlige mosjonister rapporterer høyere søvnkvalitet enn ikke- utøvere . Trening øker humøret og kan redusere risikoen for depresjon . Det kan redusere stress og gi deg mer utholdenhet til å gjøre aktiviteter som du liker .
Muscle and Bones

Selv om du ikke ønsker å være en body builder , trenger du litt muskler for å hjelpe deg å bli en effektiv kalori -brenner og å holde deg frisk inn i alderdommen . Etter hvert som du blir eldre , du naturligvis miste muskelmasse , noe som kan gjøre deg mindre i stand til å gjøre dag-til - dag-aktiviteter , som for eksempel å opprettholde ditt hjem og bære dagligvarer . Vektbærende øvelser som vekt trening og turgåing , også bygge bentetthet , noe som reduserer risikoen for å utvikle osteoporose .


[Viktigheten av trening hos voksne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021604.html ]