Kalorier å spise per time for Running

De fleste organer har nok lagret glykogen , eller energi , for å kjøre i 90 minutter uten ekstra drivstoff fra kalorier . Hvis du går lenger enn det uten å ta inn flere kalorier , vil du trolig bonk . En bonk , eller treffe veggen , er preget av et tap av energi og plutselig trøtthet . Når du LYSET , vil du ha en hard tid å utvinne og kan ikke være i stand til å fullføre løpet. Å spise en tilstrekkelig mengde kalorier når du løper kan hindre en bonk og gi deg energi til å fullføre det sterkeste . Kalori behov
p Hvis du vet at du skal kjøre i mer enn 90 minutter , begynner å fyre opp tidlig . Du trenger å konsumere mellom 30 og 60 g karbohydrater hver time , sier sertifisert personlig trener , forfatter og kjører trener Jenny Hadfield . Dette tilsvarer mellom 120 til 240 kalorier . Mindre folk generelt trenger færre kalorier , mens større løpere bør satse på de høyere enden .
Forms

Karbohydrater er den beste form for drivstoff for utholdenhet aktivitet som løping . Kroppen lett konverterer karbohydrater til energi , fett og protein ta tid å fordøye , og vil ikke gi umiddelbar drivstoff mens du kjører . Geleer, energibarer og sportsdrikke er vanligvis de former for mat folk flest bruker for å få de nødvendige kalorier når du kjører langt . Disse forhåndsdefinerte matvarer er formulert for å gi elektrolytter , slik som natrium , og noen ganger koffein for et ekstra løft . Du kan også eksperimentere med hele matvarer som også er konsentrerte kilder til karbohydrater , som for eksempel bananer, poteter, pretzels og datoer .
Strategi

Du kan velge å forbruke kalorier på en gang hver time eller pakke dem ut i løpet av hele løp. Finn ut hva som fungerer best for deg . Den eksakte mengden kalorier og kildene du bruker , avhenger av hvordan kroppen din reagerer . Hadfield anbefaler å holde en logg over hva du spiser i løpet av dine lange løyper og hvordan kroppen din reagerer , slik at du kan finjustere ernæring strategi . Sørg for at du drikker rikelig med vann mens du kjører også. Du trenger vanligvis 4 gram for hver 10 til 15 minutter er du på sti eller vei .
Hensyn

Du trenger vanligvis ikke trenger å drivstoff på løper kortere enn 90 minutter i varighet . Hvis det har vært flere timer siden siste måltid , kan du dra nytte av en lys pre - run snack konsumert 30 til 60 minutter før du løper . En banan , lite frukt smoothie eller bit av hel - hvete brød med en liten mengde peanøttsmør er tilstrekkelig .


[Kalorier å spise per time for Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006429.html ]