Running & bentetthet

Løping er effektivt for å forbedre utholdenhet og kardiovaskulær helse , men sine fordeler også utvide til dine bein . Det bidrar til å hindre bein tetthet tap som kan føre til osteoporose , en sykdom som kan føre til skjøre bein til brudd. Det er viktig å forstå hvordan du kan arbeide kjører inn ditt treningsprogram for å forbedre bentettheten , og hva du kan forvente fra å starte en løpende rutine . Fordeler

Enhver øvelse som gjør musklene jobbe mot tyngdekraften er ansett som en vektbærende trening , og slike øvelser bidra til å bygge din bentetthet . Ifølge University of Arizona Bone Builders , vektbærende øvelser er effektive for å bedre bentetthet fordi skjelettet er bygget opp når trukket på av muskler . En 1992 studie ved Institutt for revmatologi ved Universitetssykehuset i Sveits fant at beintapetvar mer uttalt hos løpere som redusert sine kjører vaner over en fem - års periode , og at løping kan redusere bentettheten tap som oppstår med alderen .

Komme i gang

å hindre bein tetthet tap senere i livet , er det best å bygge opp beintetthet før 30 års alder , ifølge University of Arizona bone Builders . "Fitness " magasinet anbefaler begynner å løpe i 20 minutter om gangen tre ganger i uken , og gradvis øke lengden på tid og frekvens av løpene dine . Pass på å legge en varm opp og kjøle ned periode med rask gange for å forebygge skader .
Variety

The University of Arizona Bone Builders viser at beintetthetvil se mest mulig forbedring hvis du inkluderer flere forskjellige vektbærende øvelser i din rutine . I tillegg til løping , kan du også løfte vekter og delta i aktiviteter som fotturer eller dans for å bygge bentetthet .
Anbefalinger

Selv kjører er en allsidig utøve uavhengig av alder eller kondisjon , må du snakke med legen din før du starter et vanlig program som kjører for å kontrollere at det er den beste treningsalternativetfor din helsesituasjon . Du bør spesielt konsultere legen din dersom du allerede opplever ben tetthet tap , for å sikre at du ikke setter deg selv i fare for skade ved å fullføre vektbærende øvelser .


[Running & bentetthet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006426.html ]