Circuit Training Øvelser for Rugby

Sirkeltrening med vekter kan hjelpe rugby spillere forbedre sin styrke , hurtighet og utholdenhet . Den type krets treningsøvelser en spiller utfører avhenger av posisjonen at han spiller . Noen rugby spillere trenger mer styrke , mens andre kan kreve mer fart . Styrke trener En rugby lagets vil ofte utforme krets treningsøkter for å sammenfalle med lagets praksis og andre fitness workouts . Arm øvelser
trene både biceps og triceps for å bygge styrke for rugby .

Sirkeltrening for armene bør inneholde øvelser for både biceps og triceps . En spiller kan velge å gjøre et løft for biceps , deretter utføre en triceps bevegelse , uten hvile mellom øvelsene . For eksempel , gjør et sett med én arm kabel krøller å jobbe biceps muskler , deretter umiddelbart gjøre et sett med triceps extensions . Etter at du er ferdig med triceps øvelse , utføre et sett med barbell curls å jobbe biceps . Uten hvile , gjøre et sett med overhead presser for triceps . For å fortsette sirkeltrening armene , gjør dumbbell curls for biceps , deretter jobbe triceps ved å gjøre et sett med dips . Veksle mellom biceps og triceps bevegelser for tiden trener styrke krever at du utfører krets trening for armene .
Bryst og rygg øvelser på
Arbeid bryst og rygg musklene under rugby sirkeltrening .

Working bryst -og ryggmuskler under krets trening vil hjelpe rugby spillere øke sin overkroppen styrke. Ved vekslende skyve og dra bevegelser , kan spilleren utføre krets treningsøvelser , med ingen hvile mellom settene . Start ut ved å gjøre et sett med benkpress for brystet , og deretter gjøre et sett med pull- ups for å jobbe ryggmusklene . Har en annen bryst øvelse ved å utføre skråning benkpress , deretter arbeide ryggen ved å gjøre et sett med bøyd -over rader . Fortsett kretsen trening trening ved å gjøre nedgang benkpress for brystet , og deretter gjøre et sett med sittende kabel rader for ryggen . Antallet forskjellige bryst og rygg øvelser å utføre , avhenger av målene med spilleren eller kan settes av coach styrken .
Leg Øvelser på
Bruk en rekke leg treningsapparatene for å trene for rugby .

Å ha sterke ben er et must for enhver rugby spiller, siden sporten krever kjører i forskjellige hastigheter , samt hopping og kjøring bena for ekstra lengde . Til krets trene bena , veksler mellom øvelser for quadriceps , hamstrings, og leggen. Begynn treningen ved å utføre et sett med leg extensions for quadriceps , og deretter bruke den samme maskinen til å gjøre et sett med hamstring curls . Gi dine øvre ben ett minutt av resten ved å gjøre et sett med stående kalv reiser , deretter jobbe quadriceps igjen ved å gjøre et sett med vektstang knebøy . Uten å ta en pause , gjør et sett med stiv - legged markløft å jobbe hamstrings . Fortsett beinet trening ved å utføre et sett med sittende kalv reiser , så gjør beinet presser å jobbe quadriceps og hamstrings på samme tid .


[Circuit Training Øvelser for Rugby: https://no.sportsfitness.win/sport/Rugby/1004003898.html ]