Hva slags daglige øvelser for Runners
Gitt den sentrale av beinmuskulaturen til å kjøre ytelse , står du å få mye fra lavere kroppen treningsøktene . Forskning publisert i desember 2011-utgaven av " Journal of Human Kinetics " indikerer at knebøy styrke er knyttet til fart, så utfører knebøy kan være fordelaktig for din kjører ytelse . Andre daglige øvelser for å vurdere for din underkroppen inkluderer leg curls , utfall , leg presser og kalv reiser .
Kjerne Øvelser
Kjerne øvelser er ikke bare nyttig for å få en six -pack . Arbeide musklene i kjernen - nemlig Mage og obliques - vil hjelpe deg å opprettholde formen din mens du kjører og bistå i skadeforebygging ved å absorbere kraft bakken innvirkning . For å styrke kjernemuskulaturen , vurdere å utføre øvelser som planker , veide crunches og liggende leg raises i dine daglige treningsøkter .
Øvre - kroppen oppgaver
synes kanskje ikke at overkroppen styrke er viktig for løpere . Men utfører overkroppen øvelser som en del av din daglige treningsøktene er spesielt viktig for sprinterne . Disse musklene hjelpe deg å akselerere , og kan også hjelpe deg i å opprettholde riktig form . Daglige øvelser for å vurdere inkludere pushups , pullups , vektstang eller kabel rader og benkpress.
Cardio Øvelser
Cardiovascular fitness er nøkkelen til å drive ytelse , uansett hva distanserer du kjører . Selv kjører seg selv bidrar til å forbedre hjerte fitness , kan det være lurt å prøve andre former for trening i din daglige treningsøktene , om å gi noen trengte variasjon eller på grunn av tidspress . Ved hjelp av en romaskin , stasjonær sykkel eller overkroppen ergometer kan gi en cardio trening når du ikke føler for å kjøre .
[Hva slags daglige øvelser for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006455.html ]