Slik kjører du på Betong

Går for en kjøre rundt i nabolaget er en av de mest praktiske former for trening , men pounding fortauet kan ta en toll på kroppen din . Å ta de nødvendige forholdsregler på forhånd er viktig - nemlig å sørge for at du har riktig utstyr og vet helserisikoen . Med riktig utstyr og bevissthet , du maksimere sikkerheten og bekvemmeligheten av å kjøre på betong . Du trenger: Hotell Quality joggesko på
Vis flere Instruksjoner
kjøpe riktig utstyr
en

Velg en sko med ekstra polstring for å absorbere den gjentatte sjokk av betong . Pass på at passformen er perfekt - skoen bør ikke føles stram eller ubehagelig på noen måte . Tillat en halv tomme av plass mellom din lengste tå og fronten av skoen . Gå til en skobutikk som har spesialisert seg på drift og joggesko . Handle på slutten av dagen , når føttene er litt større , de vil være nærmere sin størrelse når du kjører , som forstørrer føttene
to

Stretch i minst fem til ti minutter . før du løper for å redusere muskelspenninger og øke blodsirkulasjonen og muskel fleksibilitet . Fokuser på dine hamstrings , lår , legger og lyske , ifølge FitDay .
3

Slå teknikken til forfot løping, hvis din atletiske evner er slik at du er i stand til å kjøre en åtte - minutters mile . Land på ballen av foten for hvert trinn , i stedet for hælen din - ifølge en Harvard University studie på biomekanikk av foten streik , genererer dette minst mulig påvirkning og reduserer risikoen for skader , noe som er høyere på grunn av betongoverflate .
4

Velg en mer minimalistisk sko for forfoten kjører . Velg en sko med en lavere hæl , eller se etter en spesialitet type kjører " hansken ", som former seg etter foten for å etterligne den nakne foten .
5

Kjør korte intervaller ved hjelp forfoten teknikk for å bygge opp musklene i føttene og leggene , deretter langsomt øke avstanden til du føler deg komfortabel . Vær tålmodig , å mestre denne teknikken kan ta måneder

.
[Slik kjører du på Betong: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006488.html ]