Hvordan Supplement Under Løping

Løping og lignende utholdenhet øvelse styrker kroppen til å forbrenne mye energi . Riktig drivstoff selv med riktig ernæring og kosttilskudd kan ha en stor innvirkning på hvordan du føler deg både under og etter løpeturen . Enten du bare ønsker å føle seg frisk og energisk på neste joggetur , eller du prøver å sette en personlig rekord i din neste maraton , å ta de riktige kosttilskudd mens du kjører kan hjelpe presse deg til dine mål . Hydrate Med Electrolytes
p Det er et enkelt faktum : Når du løper, svetter du . Svette ikke bare tørker deg, spesielt når du kjører utendørs på en varm dag , du også mister elektrolytter gjennom svette . Hold deg hydrert ved nipper fem gram av væske hvert 20. minutt mens du kjører . Sportsdrikker inneholder minst 150 mg kalium og 300 mg natrium er de beste hydration kosttilskudd , holder elektrobutikkerbalansert mens hydra kroppen din . Sportsdrikker inneholder også en liten dose karbohydrater , noe som bidrar til å forbedre væske absorpsjon og også drivstoff musklene , og dermed styrke løpeytelsen .
Få en Koffein Jolt

Koffein stimulerer nervesystemet og kan øke din utholdenhet i løping og lignende øvelse , en studie i " Journal of Applied Physiology " rapporterer . For å få en koffein løft , se etter kosttilskudd, slik som gels eller tygger , som inneholder ca 4 mg koffein for hver kilo kroppsvekt . Når tatt under et løp, kan koffein også hjelpe kroppen din bruker karbohydrater mer effektivt , og dermed gjøre mer energi tilgjengelig for musklene til å brenne . Koffein påvirker alle forskjellig , så ta hensyn til din egen kroppens reaksjon for å avgjøre om dette rådet fungerer for deg .
Pump opp Protein

På maraton og lignende lange løyper , går kroppen din ut av glykogen som drivstoff for sine bevegelser og slår til aminosyrer . Du må forbruke protein , en rik kilde til disse viktige aminosyrer , eller kroppen din vil i stedet begynne å brenne muskler , noe ingen løperen ønsker . Det er derfor mange maraton arrangører og andre langdistanse arrangørene gi peanøttsmør smørbrød eller lignende matvarer langs kjører rute . Dersom slike proteinrike snacks er ikke tilgjengelige , supplere din kjøre med protein pulver lagt til sportsdrikk , eller en protein bar eller lignende produkt . Mål å konsumere ca 15 gram protein per time av løpeturen , anbefaler Bobbi Barbarich , en ernæringsfysiolog og medvirkende redaktør i "Canadian Running " magazine .
Fokus på fisk

Når tatt under et løp , fiskeolje er sunt fettsyrer bidrar til å bekjempe betennelser i muskler og ledd , mens også øke din energi , skriver utholdenhet idrettsutøver Mark Becker i en " Sports Nutrition Insider " artikkel fra oktober 2011. Det kan også hjelpe med anstrengelsesutløst astma . Som du begynner å løpe, ta en kapsel av fiskeolje . For best resultat , se etter et produkt med et børsnotert DHA og EPA kombinert nivå på minst 500 mg , anbefaler ernæringsfysiolog Cassandra Forsythe i en " Runners World" artikkel fra mars 2011. DHA og EPA er de to fettsyrene i fiskeolje som har de beste fordelene for løpere .


[Hvordan Supplement Under Løping: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006439.html ]