Slik kjører intervaller for en 10k

Hvis du har gjort forpliktelse til å kjøre en 10K race , har du allerede gjort det første skritt mot å nå målet ditt . Intervalltrening er en fin måte å få kroppen i form for løpsdagen ved å bryte opp den kjører med jogge eller gå pauser , deretter gjenta den samme løpe og gangavstand. Intervalltrening brukes vanligvis på et spor , men hvis du har en nøyaktig måte å måle avstand , kan det også gjøres på en vei eller sti . Instruksjoner
en

Kjør litt raskere enn din komfortable race tempo for 400 meter --- er dette en runde rundt en bane , eller en kvart mile . Hvil i ytterligere 400 meter . Når du hviler , flyte på en lett joggetur eller gå for resten periode . Etter hvileperiode , løpe 800 meter, eller to runder rundt banen , deretter hvile . Implementere dette intervallet åtte uker før løpsdagen.
To

Kjør 400 meter . Flyte på en joggetur eller gå for 400 meter . Gjenta dette intervall tre ganger. Etter en hvileperiode , kjøre for 800 meter, eller to runder rundt banen , deretter hvile . Gjenta dette intervallet to ganger . Implementere dette intervallet seks uker før løpsdagen.
3

Varm opp med en halvannen kilometer joggetur . Kjør 800 meter og deretter hvile. Gjenta dette intervall fire ganger. Kjøl deg ned med en kilometers joggetur . Implementere dette intervallet fem uker før løpsdagen.
4

Varm opp med en halvannen kilometer joggetur . Kjør 800 meter og deretter hvile. Gjenta dette intervallet fem ganger . Kjøl deg ned med en kilometers joggetur . Implementere dette intervallet fire uker før løpsdagen.
5

Varm opp med en halvannen kilometer joggetur . Kjør 800 meter og deretter hvile. Gjenta dette intervallet seks ganger . Kjøl deg ned med en kilometers joggetur . Implementere dette intervallet tre uker før løpsdagen.
6

Varm opp med en halvannen kilometer joggetur . Kjør 800 meter og deretter hvile. Gjenta dette intervallet sju ganger . Kjøl deg ned med en kilometers joggetur . Implementere dette intervallet to uker før løpsdagen.


[Slik kjører intervaller for en 10k: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006485.html ]