Slik kjører først i morgen før frokost å miste vekt

Det er ingen bestride at regelmessig går kan bidra til vekttap . Denne formen for intens aerobic trening kan skyte rundt 700 kalorier i en time , smelting av fett , toning muskler og gir deg en slankere figur. Kjører er gunstig når som helst på dagen , men for noen mennesker , treffer fortauet eller tredemølle første tingen i morgen er den eneste veien å gå . Selv om noen fitness eksperter advarer mot tidlig morgen kjøres , siterer lavt energinivå og økt risiko for skade, hvis en pre - frokost løp er det som fungerer best for deg, så dra nytte av denne tiden - bare sørg for at du gjør det trygt . Instruksjoner
en

Spis en næringsrik middag kvelden før . Hvis du vanligvis spiser sent på kvelden , vil du sannsynligvis ha nok glykogen lagret for å drive din kjøre uten noen følelser av trøtthet eller weakness.This gjelder spesielt hvis du spiste mat rik på karbohydrater . Hvis du spise tidligere , som for eksempel på rundt 05:00 , unn deg en carbohaydrate rike kveld snack før sengetid for å gi deg tilstrekkelig energi for å kjøre neste morgen .
To

Varm opp med noen lett aktivitet , og tilbringe noen minutter å få hodet i spillet . Sove i flere timer, og deretter ikke våkne kroppen opp med litt bevegelse og mat kan la deg følelsen groggy .
3

motvirke denne følelsen ved å varme kjerne temperaturen med fem til ti minutter med rask walking , som også vil løsne musklene og lette noen spenning som utviklet mens du sov . Bruk denne tiden til å tømme tankene også, med fokus på dine kommende løp eller hva du har i vente senere på dagen .
4

Ta til veien , sti eller tredemølle , holde i et behagelig tempo som er utfordrende, men uten å presse deg selv for hardt . Hvis du trenger å gradvis øke hastigheten til du er på ditt maks . Bo på dette tempoet for de fleste av løpeturen , og deretter begynne å bremse den ned når du nærmer seg slutten av den ruten eller tid .
5

Prøv intervaller for en mer utfordrende morgen kjører som vil brenne enda mer kalorier for å bidra til vekttap . Løp i tre minutter ved 90 prosent av din makspuls , deretter bytte til en langsommere bedring tempo i tre minutter . Alternative dette mønsteret for tre eller fire ganger .
6

Kjøl ned etter å ha kjørt for å gradvis redusere kroppstemperatur og returnere ditt hjerte til en normal pris. Reduser farten din , tilbake til en rask spasertur , og deretter ned til en vanlig tur, tildele fem til ti minutter for dette
7

Strekk store muskelgruppene i ca 30 sekunder for å redusere risikoen for smerte . eller skade etter løpeturen . Tilbringe tilstrekkelig tid nedkjøling er en viktig del av en løpetrening , så ikke overse dette innlegget drevet aktivitet .


[Slik kjører først i morgen før frokost å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006358.html ]