Slik kjører den Mile i skolen

Kjører mil i skolen er vanligvis gjort på en utendørs eller innendørs bane . Utendørs sporene er 400 meter rundt , krever fire runder til lik en mil . Innendørsbaner er vanligvis 200 meter , noe som krever at du kjører rundt banen åtte ganger for å tilsvare en mile . På skolen lærer du teknikker for å kjøre mil som du kan bruke senere i livet , for å fortsette å arbeide på fitness . Den kroppsøving lærer gir også kjører tips , forslag til å opprettholde tempoet og hvordan å håndtere muskelkramper og distressed puste . Du trenger
løpesko
Stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Sett et mål tid og tempo for mile . Basere disse tallene off tidligere miles . Hvis du ikke har kjørt en tidsbestemt mil før , gjette på hvor lang tid det kan ta deg . Kjører hver runde i 3:45 resultater i en 15 - minutters mile . En 10 - minutters mile krever hver runde løp i 02:30 .
To

Strekk musklene før du begynner å løpe . Tilbring fem til ti minutter å løsne musklene . Hold hver strekning i 10 til 15 sekunder , rettet mot de store musklene , for eksempel dine quadriceps , hamstrings , kalver, innsiden av lårene , biceps og triceps . Ikke strekk utover din evne , som du kan forårsake skade . En lett joggetur løsner også musklene .
3

Start stoppeklokken når du begynner kjøringen. Når du kommer til 200 -metersmerket , se på tid og vurdere om du kjører for fort eller sakte. Hvis du ønsker å kjøre en 8 - minutters mile , vil hver runde tar to minutter , noe som betyr ett minutt burde ha gått av 200 - meteren . Pust i nesen og ut munnen din når du løper for å unngå kramper . Bevege armene ved din side i en kontinuerlig opp og ned bevegelse .
4 p Som du krysser 400 -metersmerket etter en runde , trykke " Lap "-knappen på stoppeklokken . Dette registrerer tidspunktet for en runde mens du fortsetter å spore den tiden av hele løpe til det punktet. Igjen , vurdere om du møter din lap mål som vil resultere i ønsket mile tid . Også tune inn i kroppen din og hvordan det føles . Mild smerte og ubehag er normalt, men smertefulle muskelkramper, grunt og vanskelig å puste , uskarpt syn og skarp leddsmerter er ikke . Stoppe opp og spørre om hjelp fra læreren din , hvis du er kvalm eller tror du kan ha en skade .
5

Fortsett å spore tempo gjennom resten av løpet . Hvis du har nok energi , øke tempoet siste runde eller par hundre meter . Ved sprint på slutten , er du utvise eventuelle gjenværende energi som du ikke lenger trenger fordi løpet er slutt . Dette hjelper deg også med å nå målet ditt , hvis tempo bremset under løpet .
6

Stopp klokken som du krysser mållinjen . Sammenligne rundetider , og bemerker som lap er din tregeste og raskeste . Oppbevar disse tider i tankene for neste mil du kjører , prøver å forbedre din tid og sette en personlig rekord .


[Slik kjører den Mile i skolen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021784.html ]