Må du har ledig tid til å jogge

? Jogging er en øvelse som gir en lang liste av helsemessige fordeler , men du vil ikke få noen av dem med mindre du forplikte seg til å omorganisere tidsplanen for å få tid til trening . Selv om du lever et travelt liv , gi deg selv 30 minutter per dag for jogging kan forbedre din fysiske helse og mental velvære . Nødvendig tid

Teknisk sett kan du ta et minutt lang joggetur , men du vil motta flere helsemessige fordeler når du vie mer tid til aktivitet. The US Department of Health and Human Services forteller at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening hver uke . Hvis du deler denne retningslinjen blant de syv dagene i uken , en 25 - vil eller 30 - minutters joggetur hjelpe deg overgå de 150 minuttene. Selv om handlingsregelen virker som en betydelig mengde tid , bryte det i flere dager gjør det mer oppnåelig .
Opprette Tid

Når du har dårlig tid , enten på grunn av arbeidsforpliktelser , familieliv eller en travel sosiale timeplan , kan det være utfordrende å skape tid for joggetur . Hvis du synes det er en kamp for å komme seg ut døra for en joggetur , vurdere å gjøre det til en del av din daglige rutine . For eksempel ta en 30 - minutters joggetur hver morgen så snart du våkner , og før lang , vil det bli en del av dagen . Hvis du trenger mer motivasjon , rekruttere en venn eller familiemedlem til å jogge med deg . The University of Maryland Medical Center anbefaler også å få en hund - ved å ta hunden på joggetur din , du er både å få daglig mosjon

Jogge Fordeler
.

Jogging er en aerobic trening som hjelper deg å holde sunn . MayoClinic.com bemerker at aerob trening hjelper deg å forbrenne kalorier raskt å miste fett , forbedrer din utholdenhet , styrker hjertet og blodomløpet , forbedrer immunforsvaret , reduserer sjansen for å utvikle alvorlige sykdommer som høyt blodtrykk og forbedrer humøret . Bedre Helse Channel melder at fordi jogging er en vektbærende trening , hjelper det også å styrke dine bein .
Tredemølle Jogging
p Hvis du fortsetter å bli utfordret til å gjøre tid i dag for jogging , bør du vurdere å kjøpe en tredemølle og jogging hjemme . Tredemøller har mange fordeler , blant annet sporing av lengden på treningen og gjør at du kan overvåke hjertefrekvensen . Hvis du bor i et område hvor dårlig vær er vanlig , eller du ikke føler deg trygg jogging i nabolaget ditt , kan en tredemølle være svaret . I ditt hjem , kan du multitaske mens du trener . For eksempel , ta en joggetur mens du ser Dagsrevyen .


[Må du har ledig tid til å jogge: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006420.html ]