Slik kjører du en Mile uten å miste energi

Du avrunding den første runden av løpeturen og allerede bena føles som bly . Du kan ikke synes å gjøre det en hel kilometer uten å gå tom for energi . Noen enkle endringer i livsstil som å få mer søvn og spise et sunt , pre -workout snack kan gi deg den ekstra boost du trenger for å lykkes . Instruksjoner
en

Vurdere årsaker til at du kan være mangler energi . Hvis du var i stand til å kjøre en mil uten problemer forrige uke, og plutselig finner deg selv å dra på halv mil mark , noe har endret seg . Er du gjenoppretter fra en sykdom ? Sove -ute ? Engstelig om et prosjekt på jobben ? Adresse stressfaktorer i livet ditt som kan ha innvirkning på idrettslige prestasjoner før du prøver å forbedre din kjøre .
To

Få mer søvn . I en fartsfylt kultur , kan det være vanskelig å slå av datamaskinen og TV og gå til sengs . Kronisk søvnmangelkan gjøre selv avanserte løpere føler seg svak , så det er verdt din tid å få til sengs i tide . Sikt i minst syv timer søvn per natt . Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag , slik at kroppen din vil bosette seg i en rutine .
3

Pace selv . En syv minutters mile kan være drømmen din, men du vil ikke få det i en dag . En vanlig feil gjort av nybegynnere er å kjøre for fort . Se om du kan gjøre en hel kilometer i rolig tempo - sakte nok til at du kan føre en samtale med en venn . Hold det tempoet i noen uker , og deretter øker du hastigheten litt .
4

drivstoff kroppen din . Hvis du kjører først i morgen , har du fastet siden middag kvelden før . Du forbrenner ca 1100 kalorier bare sover , ifølge Martica Heaner , MA , m.ed. , så i morgen kroppen din er utsultet på energi . Spis en lett , karbohydrat -tett frokost innen en time før du kjører . Et stykke frukt , smoothie eller brød er alle gode alternativer . Unngå høy - fiber karbohydrater som kan føre til at du krampe . Hvis du kjører senere på dagen , har du sannsynligvis ikke trenger en matbit med mindre kjøringen er en del av en mer intens trening .
5

Trening utendørs. Kjører på tredemølle i kjelleren er kjedelig . Frisk luft og sol kan gi deg en ekstra energi boost - spesielt hvis du hodet utenfor for din kjøre i morgen . Ikke glem å slather på solkrem for å beskytte huden din .


[Slik kjører du en Mile uten å miste energi: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000403.html ]