Hvordan kjøre fort uten å puste hardt
en
Pust inn i magen. Lungene fyller helt når mellomgulvet kontrakter . De fleste mennesker ikke utøve sin membran i det daglige liv , og lære å gjøre det kan kreve litt øvelse . Begynn med denne enkle øvelsen .
To
Slapp kroppen og puster inn i magen din , fylle lungene dine . Hold luften mens du teller til fem , og deretter langsomt slipper det og trekke i en annen pusten . Gjør denne øvelsen hver dag , mens du sitter eller står i en avslappet holdning til det føles naturlig ; så gjør det mens du kjører .
3
Pust gjennom både nese og munn . Jo mer luft du kan puste inn , jo mer oksygen vil være tilgjengelig for cellene å forbrenne , og jo mer energi du vil ha .
4
Utvikle en pust tråkkfrekvens som passer din kjører strak arm . Ta en pust for hver to trinn når du begynner å kjøre , og øke frekvensen til en pust for hvert trinn , når du trenger mer luft . Matching pust til dine skritt harmoniserer de musklene som brukes for å puste med de du bruker for løping og gjør puste mer uanstrengt .
5
Forkorte skritt for å hjelpe deg kjøre fortere over lengre avstander . En University of Wisconsin studien viser at å ta kortere skritt reduserer kreftene på en sportsfolk leggen og knær . Når hvert trinn er mer effektiv , er den samlede effekten for å spare energi , noe som gjør mer tilgjengelig for å øke hastigheten.
[Hvordan kjøre fort uten å puste hardt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021804.html ]