Hvordan forbedre Cardio uten å miste Mass

er Cardio øvelser som sykling , svømming og kickboksing kjent for sin evne til å hjelpe kroppen til å forbrenne fett . Dessverre er disse øvelsene brenne muskelmasse i tillegg. Bygge muskler , derimot , betyr ikke neglisjere kardiovaskulær trening . Med bare noen få trenings tilpasninger , kan du forbedre din cardio samtidig opprettholde muskel . Instruksjoner
en

Spis før og etter cardio øvelser . Å spise et lite måltid eller drikke en sunn smoothie før og etter utarbeider bremser hastigheten som kroppen bryter ned muskler .
To

Konsumere nok protein i løpet av dagen . Protein er en essensiell komponent muskel . Hvis du ikke spiser nok protein , vil du miste muskelmasse . Debra Wein , president i Sensible Nutrition Connection , anbefaler at aktive utøvere bruker mellom 0,5 og 0,6 gram protein for hver kilo kroppsvekt
3

Vekt tog . Og utføre kardio på forskjellige dager . Trening på forskjellige dager bidrar til å øke muskelstørrelse . Dette hindrer muskeltretthet som kommer fra for mye cardio trening . Når muskeltretthet oppstår , vil du ikke utfordre musklene tilstrekkelig når styrketrening . Utilstrekkelig vekttrening tilsvarer mindre muskelmasse .
4

Hold cardio øvelser kort . For mosjonist som ønsker å bevare muskel , aerobic øvelser fungerer best når begrenset til 20 minutter . Lange cardio trening øker hastigheten som kroppen din catabolizes eller bryte ned muskler .
5

Øk intensiteten av hjerte-øvelser . Innlemme 15 - til 90 - sekunder bursts av høy intensitet trening i løpet av rutinen . Senk deretter cardio intensitet før du har gjenopprettet . Deretter øker intensiteten igjen . Gjenta opptil fem ganger .


[Hvordan forbedre Cardio uten å miste Mass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020685.html ]