Slik kjører du en Fast Half Mile
en
Kjør svenske treningsprogram kalt fartleks . Øk din løpehastigheten for ulike mengder tid under treningen går en gang i uken . Bestem selv hvor lenge hver av disse fartsøkningervarer på fartleks .
To
trene godt når du øver løpene dine . Trening med tregere , lengre avstander betyr ikke nødvendigvis at mindre opplag er lettere for deg å fullføre raskt . Hold fokus på hastighet arbeid .
3
Arbeid på speed skjema . Øv bor avslappet under løpene dine og bruke din kjører strøm uten å sløse med energi .
4
Bedre dine skritt for raskere løper etter de vanlige treningsøktene og stretching. Begynner å kjøre , og stadig øke hastigheten for en avstand på ca 70 m . Avta til en joggetur for en eller to minutter , deretter fart opp igjen . Gjenta denne øvelsen opp til fem ganger .
5
Arbeid på speed -skjema på et spor . Kjør en komfortabel , men raskt tempo for 200 m , eller halve distansen av en standard løpebane . Sakte ned til en joggetur for 2 til 4 minutter mellom de raske løyper . Gjenta dette seks til åtte ganger hver treningsøkt .
[Slik kjører du en Fast Half Mile: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030228.html ]