Slik kjører uten å komme ut av Breath Fast

Det er ingen snarvei når det gjelder å øke din utholdenhet når du kjører . Enten du ønsker å kjøre i 30 minutter eller tre timer , har løpe utholdenhet og utholdenhet som skal bygges opp gradvis . Jobber ikke på din utholdenhet gjør at du blir andpusten raskt , øker risikoen for skader og gjør løpingen mer vanskelig . Du kan bli sterkere ved å blande jevn og høy - tempo kjører og innlemme styrke-øvelser . Instruksjoner
en

Sett realistiske mål som vil motivere deg til å holde det gående når du oppnår dem . Hvis du bare kan kjøre i 30 sekunder rett , jobbe mot å kjøre i 30 minutter . Når du kan kjøre i 30 minutter rett , satt et nytt mål .
To

Utfør jevn kjører på to til tre dager i uken . Kjør så lenge du komfortabelt kan og gradvis øke lengden på løpeturen hver uke . Du kan kjøre en mil den første uken , legge en 1 /2 mil den andre uken , og en annen 1 /2 mil den tredje uken . Arbeid i ditt eget tempo .
3

innlemme intervalltrening i løpe rutine . Veksle mellom løping og gåing eller jogging . Gå eller jogge i 1 til 2 minutter før fartsovertredelse opp til en 15 -sekunders til 3 - minutters løp. Gå tilbake - og - tilbake mellom de forskjellige intensiteter og tar sikte på å fullføre 30 minutter . Juster lengden på intervallene i henhold til din kondisjon. Gjennomføre intervalltreningto dager i uken .
4

Varier treningen rutine for å holde kroppen utfordret . Still tredemøllen på en skråning eller kjøre oppoverbakke utendørs. Løping i oppoverbakke er vanskeligere enn å kjøre på flat mark . Når du går tilbake til å kjøre på flat mark vil det virke lettere fordi du er vant til å kjøre oppoverbakke . Kjør utendørs hvis du er vant til å kjøre på en tredemølle . Naturen vil holde deg fra å bli lei og været vil skape en ekstra utfordring .
5

Øv puste for å bidra til å øke hjertekapasiteten . Sitte i en stol eller stå oppreist . Pust så mye luft som du kan gjennom nesa . Hold pusten i fem sekunder før du slipper den gjennom munnen . Gjenta dette fem ganger eller når du kan bruke ekstra oksygen i løpet av dagen .
6

Utvikle en pusteteknikk . Puste feil påvirker ytelsen din , og kan føre til kramper i din side. Pust gjennom munnen din når du kjører . Unngå grunne pust fra brystet ; ta magen åndedrag . Gå av rytmen din kjøre . Pust under 2:58 trinn og puster i løpet av de neste to til tre trinn .
7

Ta på styrke-øvelser på to dager i uken for å hjelpe kroppen din bli slank . Fokuser på øvelser som styrker hele kroppen . Utfør øvelser som lunges og squats å styrke beina . Innlemme crunches for magemusklene . Gjør pushups for armer og bryst og markløft for din kjerne . Bruk lette vekter og tunge repetisjoner for å unngå å bli klumpete .


[Slik kjører uten å komme ut av Breath Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021799.html ]