Øvelser for Lean ben og kalver for Runners

Hvis du er en løper som unngår underkroppen styrketrening , du glipp av de mange fordelene denne opplæringen kan legge til løpe rutine . Med bare noen få enkle øvelser , kan du legge definisjonen til bena , unngå ubalanser som kan forårsake skader og bygge styrke som bare kan forbedre din kjører . Balanse Din Quadriceps

Bruk en leg extension maskin å tone lårene . Sitt på maskinen med knærne stilt opp med fulcrum poenget med spaken . Hekt foran anklene under puten . Utvid bena før like før knærne låse. Nedre og gjenta 10 til 15 ganger . Ifølge Joe Puleo i sin bok " Running Anatomy ", denne øvelsen ikke bare toner quadriceps , men også styrker de fire delene av muskelen på en måte som hjelper din patella track riktig når du kjører .
Styrke dine hamstrings

Fordi hamstrings , på baksiden av låret , er vanligvis ikke så sterk som quadriceps , er det viktig for løpere å styrke disse musklene for å unngå en muskel ubalanse , noe som kan føre til skader . Bygge styrke i denne muskelen med liggende hamstring curls . Ligg med ansiktet ned på hamstring curl maskin . Linje knærne opp med fulcrum punkt på spaken og krok anklene under puten . Bøy knærne og trekke puten opp mot baken . Gjenta 10 til 15 ganger .
Tone kalver

Dumbbell hæl hever utvikle leggen , som hjelper deg presse av bakken når du kjører . Holde en manual i hver hånd på sidene , stå på et trinn eller plattform i ballene dine føtter med hælene hengende på ryggen . Bøy venstre ben slik at du balanserer på bare ballen på høyre fot . Bøy høyre kalv som om du prøver å peke tærne og løft høyre hæl . Lavere og gjenta 10 til 15 ganger før du bytter side .
Build Your Anteriore Tibialis

å balansere musklene på fremsiden av leggen med kalv muskler , utføre dorsiflexion med en motstand band. Knyt en motstand band rundt et fast punkt nær gulvet . Sitt mot festepunktet og hekte båndet rundt toppen av høyre fot . Scoot bort fra festepunkt slik at det er bare en liten motstand i bandet . Ved hjelp av dine fremre tibialis , på forsiden av leggen , bøye ankelen og bringe tærne mot kroppen din . Slapp av , gjenta 10 til 15 ganger og skifte side .
Tips og forholdsregler

Komplett 02:59 sett av hver øvelse to til tre ganger i uken . Har din styrke øvelser på dager når du ikke har et hardt løp planlagt . La det gå minst en dag mellom styrke trening for musklene å hvile . Hvis du er usikker på riktig form , spør en trener for å få hjelp . Sjekk med legen din før du legger nye oppgaver til rutinen


[Øvelser for Lean ben og kalver for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000392.html ]