Incline Vs . Avstand

Treffer spor , tredemølle eller løyper hver dag i en lang , jevn joggetur er en sikker måte å forbedre hjerte fitness og generell helse , men det er ikke den eneste veien å gå . Faktisk kan du bruke en kvalitet over kvantitet argument ved innføring av en skråning i ligningen . Kjører på en skråning øker innsatsen på løpeturen , og kan gi deg treningsresultaterraskere enn avstand kjører . Hjerte Tilpasninger

Uansett hvilken type kjører du , du er først og fremst kommer til å bli bedre ditt hjerte-systemet i både avstand og stignings treningsøkter . Over tid , kan du forbedre din generelle helse og fitness ved å styrke hjertet og øke oksygeninnholdet i blodet , noe som forbedrer cardio effektivitet . I tillegg vil du brenne kalorier , redusere stress og senke høyt blodtrykk og kolesterol .
Vekttap

Du vil brenne kalorier kjører avstand eller på en skråning , men hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av din totale innsats . Siden kjører på en skråning er hardere , vil du forbrenne mer kalorier kjører samme distanse på en skråning . En 155 -kilos person som kjører to miles på flat mark kan brenne 230 kalorier , mens samme person kan brenne 291 kalorier kjører samme distanse på en fem - prosent stigning .
Effort

Ifølge britiske spor trener Brian Mackenzie , kan kjøres på en skråning tvinge kroppen til å rekruttere opp til tre ganger så mange muskelfibre som kjører på flat mark . Mer muskuløs rekruttering betyr mer hjerte- innsats , som du trenger å konsumere mer oksygen til drivstoff dine arbeidende muskler . Fordi musklene må jobbe hardere under stigning kjører, vil du bygge og tone mer muskler i bena og setemuskler enn du vil med avstand kjører . Faktisk kan kjøre lange avstander faktisk slipper adrenal hormoner som bryter ned muskelvev . Hjertefrekvensen vil øke over tid når du kjører avstand på grunn av et fenomen kjent som hjerte drift , men muskulær innsats vil forbli stort sett uendret .
Hensyn

Selv skråning trening har noen fordeler over avstand kjører , det har også noen ulemper . Økt muskulær innsats betyr økt vanskelighetsgrad og intensitet . Du kan ikke opprettholde en skråning trening så lenge du kan kjøre på flat mark . Hvis du kjører på en skarp stigning , vil musklene trenger hvile for å komme seg etter trening , noe som betyr at du kan si farvel til helle treningsøkter på påfølgende dager . Hvilken type kjører du velger avhenger av dine personlige treningsmål . Skråning trening gir deg mer igjen for pengene , men avstand kjører lar deg kontrollere din innsats og spre treningen over en lengre tidsperiode .


[Incline Vs . Avstand: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000391.html ]