Beste pilates øvelser for mage

Pilates gir mange fordeler, blant annet fleksibilitet og vekttap , men først og fremst Pilates vil styrke din kjerne . Gjør disse pilates øvelser minst tre dager i uken for å styrke magemusklene . Når du har mestret disse øvelsene , legge til en dag eller to av matte Pilates klasser for variasjon og ekstra kroppen toning . The Hundred

hundre er et velkjent Pilates øvelse som fungerer øvre og nedre magemuskler . Sitt oppreist med bena utvidet rett foran deg . Len deg tilbake 45 grader og plasser hendene på gulvet under skuldrene . Rett ryggraden din , og ikke la korsryggen til runde eller bue mens du gjør denne øvelsen . Klem bena sammen og løfte dem 45 grader opp fra gulvet . Ta hendene fra gulvet og strekker armene parallelt med gulvet foran deg . Grab ryggen på bena hvis du har problemer med å balansere , men ideelt sett armene vil være ved siden av , men ikke rørende , bena . Flagre armene opp og ned et par inches . Målet er å gjøre 100 arm flagrer , men du kan bryte den opp i sett med 10 eller 20 .

For å gjøre dette mer utfordrende , hold en Pilates magiske sirkelen mellom bena og klem den mens du gjør denne øvelsen . Den magiske sirkelen er en del av utstyret som kan kjøpes på de fleste steder som selger Pilates utstyr eller online .
Leg Pull Front Exercise

Sitt rett og sted hendene på gulvet bak skuldrene med fingertuppene pekende fremover i retning av tærne . Beina er utvidet rett foran deg . Skyv opp med armene inntil hoftene og beina er på gulvet med tærne peker , så hælene er på bakken . Løft høyre ben rett i luften , men opprettholde et nivå hip posisjon . Hold i to til tre sekunder . Returnere høyre ben til gulvet og løft venstre ben . Hold vekslende i fem til 10 reps per bein . Gjør 03:58 settene .
The Twisted Teaser

vridd teaser øvelsen fungerer din øvre magemuskler og de ​​skrå magemusklenei midjen din . Du kan holde en Pilates magiske sirkelen i armene dine som du gjør dette for å opprettholde god form . Få inn i samme posisjon som hundre , men med knærne bøyd . Plasser den magiske sirkelen på brystet , og vikle armene rundt den. Vri skuldrene til høyre og hold den inne i tre sekunder . Kom tilbake til sentrum . Vri til venstre og hold den inne i tre sekunder . Hold vekslende sider , men gå tilbake til sentrum hver gang og inhalerer . Pust ut mens du vrir til sidene . Gjør fem til 10 reps per side. Gjør 03:58 settene .


[Beste pilates øvelser for mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021653.html ]