Behind the Neck Press vs Dumbbell Press

For mange vekt trenere , arbeider skuld direkte er en tøff affære . Risikoen for skader er høy , og noe overtrening vil betydelig redusere effektiviteten av dine andre overkroppen treningsøkter . Øvelsene du velger å utvikle dine deltoids er avgjørende for å lykkes i din trening diett . Behind -the - hals trykk og manual skulderpress spesielt tilbudet sjansen for store gevinster sammen med en viss risiko for uerfarne løftere . Fundamentals

deltoid består av tre prominente deler: den fremre ( foran) , den bakre ( bak) og den laterale (i midten) . Hver del av muskelen styrer rotasjon og retningen på armene for eventuelle overkroppen aktivitet . Styrken og fleksibiliteten i skuldrene krever riktig blanding av øvelser for å maksimere ytelsen . Den bak- nakkepress og dumbbell skulder trykk både gi effektive gevinster for dine deltoids , men hver øvelse trenger tilstrekkelig vekt - trening erfaring å fullføre .
Behind -the - Neck Press

bak -the - nakkepress fungerer anterior og lateral deltoids , sammen med den midtre delen av trapezius og stabilisatormusklenei skulderbladene . Mens det er en effektiv trening , er bevegelsen vanskelig . Det krever at du løfte en vektet vektstang opp og ned over skuldrene og bak hodet . Det kan forlate hodet og nakken i en sårbar posisjon hvis du mister kontrollen over baren , og av den grunn bør du bare forsøke denne øvelsen hvis du er kjent med avansert vekt - trening teknikker . Den bak -the - nakkepress er spesielt effektiv fordi den konsentrerer stresset av heisen på skuldrene og nakken , men det fungerer i mange stabilisatorer i hele ryggen . Du kan gjøre øvelsen sittende eller stående. Den sittende stilling ytterligere konsentrerer heisen på skuldrene , mens stående distribuerer stress gjennom korsryggen og beina . Dessuten gir vektstang en mer stabil bevegelse , flytte begge skuldrene i kor.
Dumbbell Press

dumbbell trykk også først og fremst rettet mot den fremre og laterale deltoids , men når det gjøres riktig , det fungerer også de øvre brystmusklene og triceps . Ved hjelp av manualer gir deg en mer vanskelig treningsøkt , noe som betyr at det vil være en mer effektiv trening , fordi manualer mangler stabiliteten av en vektstang . Hver arm må bevege seg uavhengig , og dette aktiverer en rekke små stabilisatorer hele armer, skuldre , nakke og rygg . Du kan gjøre dumbbell presser sittende eller stående , men gitt den allerede vanskelige natur ved hjelp av manualer , sittende stilling fungerer best for de fleste situasjoner . Dumbbell skulder trykk ikke plassere manualer i en prekær posisjon over vitale kroppsdeler , noe som reduserer skaderisiko av øvelsen . Også ved hjelp av manualer gir deg muligheten til å bruke vekslende løft mønstre , hvor du gjør en rep med venstre arm , deretter én rep med høyre . Den ene armen fokus bedre engasjerer kjerne for økt støtte . Dumbbell presser er ideell for vektløftere på alle ferdighetsnivåer.
Hensyn

Begge øvelsene er effektive for å arbeide skuldre og andre områder av overkroppen. En øvelse er betydelig mer avansert enn den andre. Løftere av alle ferdighetsnivå kan se effektive gevinster ved hjelp av dumbbell skulderpress , men du bør bare forsøke bak -the - hals trykk når du har fått nok ferdigheter med hjelp av en vektstang . Det finnes en rekke vekt maskiner som etterligner bevegelsene til en bak- nakkepress uten risiko , men disse maskinene ikke i tilstrekkelig grad fungerer sekundære og stabilisator muskler . Hvis du er en erfaren løfter , bør begge øvelsene være en del av rutinen . Hvis du er en nybegynner , og du ønsker å prøve den bak- nakkepress , øve mye med en tom eller lett vektet barbell å minimere risiko og utvikle tilstrekkelig muskel minne for riktig form . Bruk en spotter for alle presser , både for å minimere skade og for å bidra til å veilede skjemaet.


[Behind the Neck Press vs Dumbbell Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032072.html ]