Hvordan øke Kettlebell Press

Den kettlebell trykk er et flott show av styrke . Mens noen mennesker kan trykke 100 - kilos manualer , kan de samme menneskene sjelden trykker på en 70 -kilos kettlebell . Bygg din kettlebell presse er lettere sagt enn gjort . Det krever spesielle rutiner som er utformet for å bygge din styrke . Du trenger
To til fem kettlebells i forskjellige størrelser på
Vis flere Instruksjoner
en

Trykk hver dag . Dette er en enkel metode som raskt kan øke presse din , men vil ikke føre til for mye muskler gevinst . Working ut mandag til fredag ​​, ta den tyngste bell du kan trykke på for et sett med fem repetisjoner . Gjør et enkelt sett med fem med at bjelle . Slipp ned en bell størrelse og trykk at man for et sett på fem. Når du kan trykke på for at tyngre bjelle for begge sett med fem ganske lett , og gjenta med det neste størrelse bjelle . Dette er den grunnleggende program disposisjon fra Pavel Tsatsouline , forfatter av " Pavel sin makt til folket . " Arkiv to

Trykk tre ganger per uke . Hvis de ovennevnte programmet har sluttet å virke , eller du søker å bygge litt mer muskler , så du kan bytte til dette programmet . Dette programmet består av det som kalles stiger, noe som ligner på pyramide treningsøkter . På mandag vil du gjøre stiger på 03:59 repetisjoner . Dette betyr at du vil gjøre et sett av én , så to, så tre , så fire , og gjenta starter på ett nytt. Gjør opp til fem stiger . På onsdag , vil du gjøre fem stiger på 02:59 repetisjoner . Fredag ​​vil bli den vanskeligste dagen med stiger av 4:59 repetisjoner . Når du har fullført fem stiger på 04:59 kan du øke din bjelle størrelse . Dette er den grunnleggende program disposisjon av Tsatsouline i " Enter The Kettlebell ! Strength Secret of The Soviet mennesker . "
3

Bytt til SOTS trykk . Hvis du har problemer med å øke i kettlebell størrelse , eller hvis større klokkene er ikke tilgjengelig , så SOTS pressen vil tillate deg å fortsette å trykke på . Det tar bort noe av den innflytelse du har på stående militære trykk , og dermed gjør trykke hardere , slik at du kan fortsette å få sterkere med en bjelle som har blitt lett å presse. Den SOTS trykk utføres som kettlebell militære trykk , men fra en knebøy holdning . Du vil rengjøre bjelle , slippe inn i en knebøy posisjon og trykk derfra . Hver av de ovennevnte programmene kan gjøres med SOTS trykk .


[Hvordan øke Kettlebell Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021293.html ]