Er en Incline Dumbbell Press bedre enn en skråbenk Press

? Variasjon er en av grunnene til at vekttrening er effektive for å oppnå et generelt nivå av form . Du kan utføre mange stifte øvelser på litt forskjellige måter å oppnå litt forskjellige fordeler mens rettet mot de samme musklene . For eksempel , gjør presser med manualer på en skråbenk fungerer de øvre brystmusklene , triceps , deltoids og trapezius , men med en vektet barbell gir deg en annen øvelse enn å bruke manualer under nøyaktig samme bevegelse . Velge en over den andre , avhenger av dine treningsmål og din kjennskap til fri - vekt øvelser . Incline Dumbbell Press

skråning dumbbell trykk rettet mot de samme musklene som Skrå benkpress , men det legger en vanskelighetsgrad , fordi det krever at du balansere to manualer gjennom en enhetlig bevegelse samtidig . Denne balansegangen mer grundig engasjerer stabilisatorer i armer, nakke og rygg . Den ekstra stabiliseringsarbeidetøker fleksibiliteten , men vanligvis vil du trykker mindre vekt ved hjelp av manualer enn du ville gjort med en vektstang . Fordelen er at den vekten du gjøre presse er mer jevnt fordelt over hele overkroppen . Fordi skjemaet krever at du balansere hver manual , tar det mer praksis å tilpasse seg enn form av skråning vektstang benkpress . Legge til eller redusere vekt nivåer krever også tilgang til et bredt spekter av manualer i hver poundage , snarere enn å bruke en enkelt vektstang og noen vektskiver som du kan kombinere for å oppnå ulike poundage nivåer .
Skråbenk Trykk

skrå benkpress er rettet mot den øverste delen av pectoralis major, og engasjerer triceps , deltoids og trapezius som sekundære agenter . Selv om det er tenkt som et bryst øvelse , er det utstyr og form ligner i naturen til en barbell Skulderpress , bortsett fra at du plasserer barbell bevegelse litt mer fremover , rett over den øverste delen av brystet . Selv om det ikke er strengt en isolert øvelse , fordi flere ledd settes i bevegelse , lar barbell du trykker mer vekt på en skråning , og fokusere på at vekten mer direkte på bryst og skuldre.

Dumbbell Versus Barbell

utgangspunktet , kommer forskjellen mellom de to øvelsene ned til det utstyret som brukes . Manualer krever en strengere tilslutning til skjema for å sørge for at banen til hvert trykk rep står i feil vinkel . Stengene er litt mer tilgivende i denne forbindelse . Bruken av en vektstang , men krever støttevoggen brukes til benkpress stativer , mens du kan utføre dumbbell trykk på en tilbøyelig treningsbenk uten annet utstyr . Hvis du er en nybegynner , og trykk 45 pounds eller mindre , kan det være lurt å begynne med dumbbell trykk i stedet fordi vekten av en egen olympisk vektstang er 45 pounds .
Hensyn

hver øvelse tilbyr lignende fordeler og ulemper , og fordi hver bruker samme grunnleggende form , kan du velge en over den andre . Men ideelt sett , vil du være i stand til å kaste et par sett av hver inn i brystet treningsøkter for å forbedre både styrke og fleksibilitet . En god måte å innlemme begge øvelsene er å veksle mellom de to for hver trening . For eksempel, gjør din skrå benkpress på brystet dag én , så gjør sett med skråning dumbbell presser på brystet dag to . Dette bidrar til å lindre ytelse stagnasjon som kan settes på med samme øvelse utføres gjentatte ganger . For benkpress av enhver type , finne noen å få øye på dine reps .


[Er en Incline Dumbbell Press bedre enn en skråbenk Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006160.html ]