Gjør Markløft for Body fett tap

Løfte vekter blir ofte oversett til fordel for cardio for fett tap , men vekttrening kan være like gunstig , om ikke mer så når det kommer til Shedding fett, ifølge trener Charles Poliquin , skaperen av den PICP styrke trener sertifisering . Markløft er en av de mest effektive fett - tap øvelser , slik det fungerer flere muskelgrupper, inkludert nedre del av ryggen , core , setemuskler og hamstrings , og bør være en stift øvelse i din løfte rutine . Forbrenning

En time av livskraftige vekttrening brenner mellom 354 kalorier i en time for en person som veier 130 pounds og 558 kalorier i timen for en som veier 205 pounds . Hvis du veier mindre enn 130 , vil du brenner færre kalorier eller mer hvis du er tyngre enn 205 . Den viktigste fordelen med markløft , er imidlertid at fordi det fungerer så mange muskelgrupper , får du også en stor metabolsk effekt . Etter en økt, tar det mye for kroppen å gjenopprette og reparere og gjenoppbygge brutt ned muskelvev . Dette fører til en økning i stoffskiftet og kaloriforbrenningen . Jo flere muskler du jobber , jo større effekt på stoffskiftet etter trening .
Sett og reps

Bruk lette vekter og høye reps er ikke det beste middel til oppnå vekttap . Settet - og - rep -ordningen faktisk ikke har mye å gjøre med om du mister fett i det hele tatt . Tunge vekter for lave repetisjoner , for eksempel sett med fem til åtte , er best for å bygge styrke , litt lettere vekter for åtte til 12 reps bygge muskler og høy - rep sett med 15 eller flere er best for muskulær utholdenhet . Som markløft er en kompleks heis , gjør færre reps er best fordi holde settene kortere hjelper deg å opprettholde riktig form . Stick med en lavere rep range og utføre flere sett, for eksempel fem sett med fem reps .
Teknikk

Teknikk er viktig i alle løfter , men enda mer så med markløft . Føttene skal være hip - bredde hverandre med hendene og armene rett utenfor lårene . I nederste posisjon , klem dine magemuskler og bue korsryggen litt slik at hele ryggen er rett og løft deretter bar ved å utvide knærne og presser hoftene fremover . Ryggen skal være flat hele tiden - hvis det runder , du enten prøver å løfte for mye vekt, eller du trenger å arbeide på skjemaet . Pause med bar på bakken for et sekund mellom reps . Hvis du fortsatt sliter , som en kvalifisert trener for å få hjelp .
Programmering

tog ved hjelp av en full-body rutine . Total - body økter er best for fett tap , som de maksimere fettforbrenningen potensial og metabolsk effekt , hevder personlig trener Shin Ohtake av MaxWorkouts.com . Utfør øktene på en mandag , onsdag og fredag ​​eller lørdag , deadlifting i første og tredje økter i uken . Sett markløft i starten av treningen , og følger dem opp med en knebøy eller utfall øvelse , en skyvebevegelsen som en benkpress eller pushup og en manual , vektstang eller kabel rad . Mål å løfte litt tyngre eller utføre ekstra reps hver uke , og hvis du platå på vanlige markløft , bytte til en annen variant som trap- bar eller stiv - legged markløft . Kombiner hele rutinen med en kalorifattig diett .


[Gjør Markløft for Body fett tap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032071.html ]