Fordelene av vektstenger og manualer

Du kan bli fristet til å prøve den nyeste maskinbasertestyrke - trening utstyr , men du kan få en trening som er like god , om ikke bedre , ved hjelp prøvd - og -sann vektstenger og manualer. Disse klassiske verktøy av styrketrening gi fordeler du bare ikke kan få fra en maskin som setter deg i en fast plan av bevegelse . Folk i nesten alle treningsnivåkan ha nytte av , inkludert frie vekter i en vanlig rutine . Stabiliserende muskler

Maskiner kan være bra for nybegynnere, fordi de setter deg langs en fast bane , slik at du lærer riktig form . Men dette fast bane tilbyr også støtte slik at du kan ikke innlemme så mange stabiliserende muskler som du gjør når du bruker frie vekter som vektstenger og manualer. Ved hjelp av frivekter lærer musklene til å jobbe sammen som en enhet , og kan produsere mer effektiv styrke og makt gevinster .
Funksjonell bevegelsesmønstre

I det virkelige liv , må du flytte vekten gjennom rommet uten støtte . Bære dagligvarer , presser søppelbøtta eller løfte et barn krever koordinering av flere muskler . Sportslige aktiviteter også kreve at du flytter gjennom rommet fritt til å treffe en tennisball , takle en motspiller eller sparke en fotball. Trening med vektstenger og manualer kan du etterligne disse realistiske bevegelser og lære å bli mer samordnet og kraftig når du utfører dem . Frie vekter jobbe med hvordan kroppen din er formet og designet - du kan være for stor eller liten for visse maskiner og dermed aldri føler deg komfortabel når du bruker dem
Allsidighet
< . br >

Du kan innlemme vektstenger og manualer inn i et hjem gym på et relativt lavt økonomisk og plasskostnad. Frie vekter kan lagres og transporteres lettere med større letthet enn store hovedmaskiner . Med ett sett med manualer og en vektstang , kan du få en total body workout ved å trene brystet med presser , ryggen med rader , ben og setemuskler med bak ryggen knebøy, skuldrene med høyninger og armene med krøller og kickbacks .
Resultater

Bruke frie vekter gir større gevinster i styrke og balanse i forhold til styrketrening med faste maskiner eller velger å ikke styrke toget i det hele tatt . En studie publisert i januar 2008 utgaven av " Journal of Strength and Conditioning Research " fant at etter 16 uker med trening , deltakere som brukte frie vekter viste en 58 prosent større forbedring i styrke og en 196 prosent større bedring i balanse i forhold til deltakere som brukte maskiner . Deltakerne ved hjelp av fast vekt utstyr også rapportert en økning i smerte nivåer i forhold til vekt brukere. Du vil også forbrenne mer kalorier over tid ved å bruke frie vekter , fordi store trekk, slik som markløft og ren og presser, bruker flere muskler og krever mer energi .


[Fordelene av vektstenger og manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032073.html ]