Hvordan å gjøre Dumbbell Shoulder Press øvelser

vil bryst og skuldre rutiner i gym inkluderer gratis vekttrening for enkelte muskelgrupper . Gratis vekttrening kan bygge muskelgrupper ofte bedre og raskere enn maskinbaserteøvelser . Dumbbell hever målet brystet , skuldre og øvre rygg muskler , i en rekke forskjellige måter å målrette ulike muskler . Du kan gjøre dem stående, liggende flatt , eller sitter skjevt. Instruksjoner
en

Forstå bevegelse med vektene . Manualer er å bli forstått en i hver hånd . Uavhengig av kroppen posisjonering , dumbbell trykk begynner i skulderhøyde og presser rett opp og litt innover , slik at det på toppen av raise , manualer møtes i sentrum og berører hverandre .
To

Velg kropps din posisjon . Du kan ligge flatt på en benk og trykk manualer fra skuldrene rett oppover til over brystet , og deretter ned igjen . Sitter tilbake på en skråbenk og strekker armene fra skuldrene rett over hodet ditt vil konsentrere seg på brystet og trap muskler . Hvis du ligger i en hellende stilling , og trykk opp fra skuldrene til over skuldrene og brystet , vil pressen jobbe brystet og lavere PEC muskler .
3

Gjenta disse øvelsene og bygge muskler . Flere repetisjoner med lavere vekt vil bygge tone i musklene , mens arbeids lavere reps med tyngre vekter vil bygge styrke og vokse muskelstørrelse .
4

Bygg muskelstørrelse og styrke ved å begynne med en lavere vekt til varme opp muskelgruppe gjennom et sett med 8 til 12 repetisjoner. Følg ved å jobbe et sett med normal vekt på mellom 8 til 15 reps og deretter øke vekten til over normal vekt og fortsette å øke vekten . Dette vil vise deg vekten maks for musklene du jobber .


[Hvordan å gjøre Dumbbell Shoulder Press øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021397.html ]