Hva Plane of Movement Er Dumbbell Press I

? Hver bevegelse du gjør skjer på en eller en kombinasjon av de tre flyene av bevegelse . Avhengig av øvelsen du gjør og den muskelgruppendu er målgruppe , dumbbell presser bruke forskjellige plan av bevegelse . Når du gjør dumbbell brystet presser å primært mot brystmusklene , du jobber med det tverrgående plan av bevegelse . Når du målrette skuldrene med dumbbell skulderpress , jobber du i frontal plan . Etablere en klar startposisjon og bruke riktig form for å sikre at du gjør dumbbell presser i den tiltenkte plan av bevegelse . Ditt utgangspunkt

Før du tenker på forskjellige plan av bevegelse , er det viktig at du har en standard anatomisk referanse for din startposisjon . Denne posisjonen blir ofte referert til som en anatomisk nøytral , anatomisk start, eller fundamentale utgangsstilling . Anta denne utgangsposisjonen ved å stå med bena sammen , knærne rett , og tærne fremover . Armene skal være avslappet ved sidene med håndflatene vendt forover .
Dumbbell Chest Press

dumbbell brystpress først og fremst rettet mot brystet samtidig arbeider skuldre og triceps . Du kan gjøre dumbbell bryst presser liggende eller stående . For å utføre dumbbell bryst presser stående , ta med manualer opp til brystet høyde med håndflatene ned , og albuene danner en 90 - graders vinkel direkte til sidene . Trykk utover, bringe hendene sammen før du går tilbake til utgangspunktet . Dumbbell bryst presser oppstå på flyet som deler kroppen inn i øvre og nedre halvdel - . Det tverrgående plan
Dumbbell Shoulder Press

dumbbell skulder trykk rettet mot skuldrene . Du kan gjøre dumbbell skulderpress stående eller sittende . For å utføre dumbbell skulderpress , bringe manualer opp til skulderhøydemed håndflatene vendt forover . Trykk på begge manualer oppover , og bringer hendene sammen før du går tilbake til utgangspunktet . Dumbbell skulderpress oppstår på flyet som deler kroppen inn foran og bak halvdeler - . Frontal plan
kombinere med Dumbbell Press

Å fremme muskulær balanse og minimere risikoen for skade , vil du trene på alle tre plan av bevegelse . Den sagittale plan er det tredje planet for bevegelse. På dager når du jobber med det tverrgående plan gjør dumbbell bryst presser , kan du integrere mer brystet arbeid ved å gjøre pushups . Close- grep pushups oppstå på sagittalplan av bevegelse som deler kroppen inn i høyre og venstre halvdeler . Innlemme foran skulder øker på dager du er målgruppe skuldrene med skulder dumbbell presser . Mens skulder dumbbell presser oppstå på frontal plan , hever foran skulder oppstå av sagittalplan av bevegelse .


[Hva Plane of Movement Er Dumbbell Press I: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007328.html ]