Hvordan bygge den feller Muscle

Den trapezius eller "feller " er den store muskelen som går fra øvre tilbake over toppen av skuldrene og under halsen . Trapezius brukes når du beveger skuldrene og det hindrer hodet og nakken fra å bevege seg for langt i noen retning . Den beste måten å bygge store feller er ved å løfte vekter og utføre ulike trakk bevegelser to dager per uke . Du trenger
Barbell med krager arkiv to manualer med krage
Variety av flere og ulike størrelse vektskiver (2,5 45 pounds ) arkiv Vekt benk eller sikker stol arkiv High-protein diett på
Vis flere instruksjoner
bygge feller
en

Uten noen vekt , holde armene på hver side . Skuldertrekning begge skuldrene opp sakte og hold denne posisjonen i et par sekunder , klemme på trapezius muskel. Senk skuldrene og strekke den trapezius muskel motsatt vei ved å flytte begge skuldrene nedover. Hold denne stilling i noen sekunder. Gjenta 10 ganger .
To

Legg en vektstang med to 25 -kilos plater på hver side . Sikre kragene i hver ende . Mens du står , plassere vektstang over en treningsbenk eller stol . Grip vektstang med en overhand grep om skulder - bredde hverandre . Løft barbell opp ved å bøye knærne litt , ta tak i den og bruke din ben styrke . Rett bena med vektstang foran begge lårene . Ta en pust og puster som du sakte trekker begge skuldrene og løfte vektstang opp , holder begge armene rett . Klem feller for et sekund eller to , deretter inhalerer som du senker vekten ned med begge skuldre , tøye trapezius på bunnen av bevegelsen . Gjenta disse bevegelsene 10 ganger hver. Gjør tre totalt sett. Gjør denne øvelsen to ganger i uken med minst tre dager hvile i mellom treningsøktene . Hvis du ikke kan gjøre 10 repetisjoner , bruker mindre vekt . Hvis vektstang er for lys , bruker 35 eller 45 - lb plater .
3

Load to manualer opp med to 10 -kilos plater på hver side . Løft dem opp og stå med ryggen og armene rett og en manual i hver side . Ta et dypt pust og puster som du sakte trekker begge skuldrene opp . Klem fellene for et sekund eller to, så inhalerer som du senker manualene ned og strekke på feller i bunnen av bevegelsen . Gjør 3 sett med 10 repetisjoner . Gjenta disse bevegelsene to ganger per uke med minst tre dager hvile mellom treningsøktene .
4

Spis en høy - protein diett hver dag som består av enten biff , kylling , fisk , kalkun eller tunfisk .


[Hvordan bygge den feller Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021300.html ]